我有一个哥们，曾经用两个月从38寸的啤酒肚硬生生的练出了6块明显腹肌外加人鱼线的身材。可是没过多久，他就和我抱怨自己腰疼，躺着站着坐着都疼，更别说健身训练了。我给他拍了一张侧面的照片，发现了问题所在——太专注腹肌，腰部肌肉练得少，整个腰椎快给拉弯了。也难怪会腰疼。
虐腹肌动作图解图1- 动作依次强化腹肌上部分，腹肌下部分，腹肌两侧图2的动作 - 主要针对腹肌上部分的强化图3的动作 - 主要针对腹肌两侧的强化图4的动作 - 主要针对腹肌下部分的强化根据自己的情况，可以选择负重或者自重完成动作
器械卷腹怎么做?1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。因为在整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。
一每天有氧半小时加无氧，一天大概一个多小时，为什么始终不瘦了？你训练顺序做错了，先做无氧再做有氧。如果先做有氧把身体糖原消耗掉，会影响之后的无氧训练的效果。二我的腿很粗，跑了两天发现小腿比以前还粗，请问这是怎么回事？Keep君觉得，你的训练和饮食上应该出现了问题。
为什么练肚子结果背疼了，首先我们需要了解下人体结构。先将腿抬起到尾椎骨略微离开瑜伽垫的位置，然后做一个很小幅度的卷腹，在这个位置你可以很容易就收紧腹肌，而这也能帮助我们再接下来的动作中削弱髋屈肌的参与，保持住这个感觉跟位置，接着你就可以进行各色各样的抬腿卷腹动作，基本上你能感受到
龙旗式据说是史上最难腹肌训练，李小龙所创。龙旗式练习之后，腹肌会酸痛4天以上，苦不堪言！动作过程：1.仰面躺在训练凳上，双手抓住训练凳的边缘，并位于耳旁；双肘弯曲，上臂紧挨着头部。此时，你的双手只起到简单的支撑作用，不要靠它们来拉动身体，否则你可能会扭伤脖颈。2.
相信很多健友都想练出腹肌，但是遇到的问题又很多，在这里将这个问题分解为3个小问题：1、为什么刚开始练腹肌训练腹部会酸痛？2、为什么练了几次腹肌训练后腹部就没有酸痛？3、每天都练腹肌训练有用吗？第一个问题：为什么刚开始练腹肌训练腹部会酸痛？
腹肌撕裂者，慎之又慎！千万注意。练习之前我身高185，体重155.练习之后身高155，体重155.是的，从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后，到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听使唤，一觉醒来就蜷成一团了。
对于很多健身小白来说，锻炼到肌肉疼痛的时候，也许就要停下来了。但当有人问拳王阿里，他一次做多少仰卧起坐时，他却回答，自己也不知道，因为只有开始感到疼的时候，他才开始数。开始疼，才开始数，这是一种野蛮式的锻炼。正是这种锻炼，才成就了阿里的传奇，因为没有疼痛，就没有收获。
“我观察了同龄人，尤其是男生，堕落都是从疏远运动开始的，特别是毕业后忙于工作应酬享乐，又不节制饮食，三五年后，当年清秀的少年一个个变成脑满肥肠臃肿不堪满脸横肉，真是糟糕。村上春树说肉体才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。
