具体可分步骤如下：1.抱丹田早晨选一空气清新、有松柏树丛处或者湖泊河水边，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，两足平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指揸开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。
要养生必须先养好下丹田，丹田分为上丹田、中丹田、下丹田，上丹田在双乳中间称为檀中穴，中丹田在中脘穴，下丹田在肚脐下三寸，下丹田是人的元气先天之母，所以练习内功的人都讲究休养下丹田，下丹田休养好了元气才充盈，身体才健康，不得病或少得病，当下丹田用意念休练一段时间后，就会发热有气感，这时为了增加丹田的内气，用意念去转丹田，具体方法如下。
大家都知道，现在社会很讲究养生，人人都在追求，但是养生最根本的是养什么呢？养生的根本就是养阳气，阳气对我们身体的影响是最根本的。俗话说，万物生长靠太阳，有太阳的日子，才不会有阴霾，万物才能生机勃勃，地球才能欣欣向荣。
