每天跑步3km，会有一些锻炼效果。但效果不太大，建议延长跑步时间。跑步有没有锻炼效果，最好按照时间来看，因为每个人的平均配速会有所不同。每次跑步3km，如果平均配速8′00″的话，用时在24分钟。如果6′00″，用时则为18分钟。这3㎞的用时就显得有些短了。为什么这么说？
跑步是个比较常态化的运动方式，任何年龄群体，不论男女，都会比较适合，只是针对不同人群，跑步的规划会有一些区别。正常来说，女性相对于男性，在跑步量上会少一些。但坚持下来的结果是差不多的，只要是保证运动合理，对于身体来说，获益会更多一些。
每天跑多少公里才是最好的？我现在每天慢跑8公里，时间将近1个小时，坚持跑休结合，基本上跑三天休一天，如果天气情况不好，可能会延长跑休时间！对于我来说，每天跑6公里其实是最佳选择，正好40多分钟，锻炼的时间刚刚好，膝盖也不会磨损的厉害，或许还会提高膝盖的使用寿命！
