近年来，越来越多人出现睡眠问题：年轻人晚上不想睡白天起不来，老年人晚上睡不着白天没精神……短期睡眠不好，影响日常工作和学习的效率，还可能会导致心慌、头晕；长期睡眠不好，对健康危害极大，增加焦虑抑郁、心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤等风险，降低免疫力，加速衰老。
我们常说“早睡早起身体好”，可是和“晚睡晚起”相比到底好在哪里？很多人虽然熬夜、晚睡，但他们也晚起床。和早睡早起相比，同样睡够8小时，对身体有什么影响？不过最近一项涉及了84万人的研究发现，每天仅早睡早起1小时，我们身体就会有很大的改变！
澎湃问吧今天是世界睡眠协会发起的第14个世界睡眠日。3月18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，睡不好、睡不醒、熬夜成性等是困扰不少年轻人的问题。长期熬夜会让人体适应这种作息吗？
生活中一般长期有早睡早起习惯的人，不管是什么年龄，身体健康相对都会好一些，而且生活比较有规律。为什么“早睡早起”这么重要?通过长期生活实践，我个人认为早睡早起的习惯更容易有好的睡眠质量，同时生活也会很规律。通常大部分人理解“早睡早起”就是入睡时间早点，希望能睡够时间，然后就会睡得好。其实睡眠质量“好不好”，具体入睡和起床时间以及睡眠时长不是决定性的因素。如果睡眠质量很差，早睡和晚睡会差不多。而医生或健康专家经常讲“早睡早起”提高睡眠质量，指的是入睡快，“一觉自然醒”，醒后比较轻松，起床快等。
对于经常熬夜的人来说，最常立的flag应该就是——“我明天一定要早睡早起！”从小到大，父母和身边的人都说“早睡早起身体好”，虽然深知熬夜对身体的伤害有多大，但有的人就是做不到。早睡早起到底有多好？“夜猫”们怎样才能摆脱熬夜的“魔咒”？别担心，小九今天告诉你怎么做！
