1、跑步不能追求快，要看心率都2023年了，我建议所有跑步的人，都买一个能检测心率的手环/手表，跑步之前就带上。这样手边会实时监测你的心率，跑完看一看心率，根据心率情况，合理调整下一次跑步的速度。如果太高，就跑慢一点，如果太低，就跑快一点。
#挑战30天在头条写日记#网上流行超慢跑，你了解这种运动形式吗？日本慢跑专家 梅芳久仁子说：所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。因为速度慢，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗漓淋的畅快感。适合人群：久坐不锻炼、体质弱、老年人、肥胖者等。
比起“坚持跑步”，更重要的是：安全跑步！撰文/灯芯绒编辑/灯芯绒出品/马孔多跑步研究室作家村上春树有几句话被跑者们奉为圣经：“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式”；“连这么一丁点事儿（出去跑1小时）也不肯做，可要遭天罚呀”；“在暑天思考炎热，在冬天思考寒冷。
跑步的心率原来一直居高不下，现在慢慢学会控制了，那么我们的心率控制到多少合适呢?给大家比较简单的计算公式:1、心率最高值:我们的最大心率=220-年龄，比如说你现在是30岁，那你最大的心率就不能超过220-30=190，否则你的心脏就会受不了，呼吸非常急促，持续超过几分钟就会对心脏发生不可逆转的损伤，甚至诱发昏厥、猝死，所以这个最大心率一定不要超过。
大部分跑友，对心率的认识还存在很大的误区，常见的大概有以下五个问题:1、有高心率伤害健康的概念，结果没弄清楚自己的最大心率，压着过低的心率跑，导致跑步强度过低，摄氧量下降，跑步能力下降，锻炼效果达不到最佳。
慢跑可以把心率控制在140~150之间，这个区间值会优先消耗身体脂肪，如果快跑或分级跑，心率大于150后，就会消耗体内的糖分，糖分消耗完后才会消耗脂肪，糖分消耗多了就会有饥饿感，所以慢跑对减脂的效果是很明显的。
心率是衡量有氧运动强度的一个重要参考指标，在跑步时根据心率变化随时调整配速、步频、步幅、呼吸等指标。有氧运动时心率不能超过最大心率，最大心率算法是220-周岁年龄，一般来说以减脂为锻炼目的时，最佳心率是最大心率的0.64-0.76之间，称为减脂心率。
6月12日，晨练的市民跑步经过西安城墙建国门。 图/新华社对于户外跑步爱好者来说，夏季高温天气下跑步，身体给出的反应信号要格外注意，比如心率。根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，监测体育健身活动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。
