凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。PC肌在什么位置?PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
2.训练中，不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉；3. 刚开始时，建议中低的强度，先学习正确的技巧；4. 每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间比为1:2；5. 练习中出现腰部疼痛或其他不舒服，应立刻停止训练。
由于先天或后天因素导致盆底肌群力量薄弱，尿液就会在喷嚏、咳嗽或大笑时不自主地从尿道口漏出，医学上将这种现象称为尿失禁，给患者的生活造成很大困扰。那么，如何改善尿失禁呢？今天就来详细介绍一下这个被无数专家推崇的盆底肌康复锻炼方法——凯格尔运动，有尿失禁困扰的患者不妨试试。
有些女性尤其是产后宝妈、中老年妇女等盆底肌功能降低的人群，会在打喷嚏、大笑、搬重物或运动时出现漏尿的情况，这样的时刻着实让人尴尬。随着凯格尔运动的风靡，不少人开始加强和锻炼盆底肌。那么凯格尔运动真的适合所有人吗？关于凯格尔运动有哪些谣言和误区？男性也需要做凯格尔运动吗？
第一：所有的锻炼方式中游泳最佳，是一种可以全方位提高身体素质的有氧运动。推荐每周游泳两到三次。第二：建议男性每晚睡觉前坚持做深蹲20次，俯卧撑20次，这两种方式配合，也有良好的提升拉伸的效果。第三：生活中最方便的就是凯格尔运动。
