如何放松肩颈肌肉

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居家放松小练习击退肩颈不适
即便如此，我们也不会有太多的外出活动，更多的还是伏案工作或者居家活动，而长时间不间断的伏案工作或是娱乐，带来的是我们肩颈的不适。6TW伸展动作要领：坐在椅子上，上体正直。
光明网
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2020-04-22
在家办公，肩颈酸痛？5个简单的瑜伽动作，让你肩颈彻底放松
1、婴儿式跪坐在垫子上，双膝双脚并拢吸气延展脊柱，呼气附身向下额头点地，双手放在身体两侧掌心朝上，双肩放松，保持5-8个呼吸2、战士二式变体站立，双脚分开一腿长左脚尖朝左，右脚跟微微外展吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下膝盖对准脚尖，左手上举，屈肘向后右手扶左手肘，帮助加深，双肩放松保
瑜伽解剖学
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2020-02-18
一大波示范图请收好，教你放松肩颈的正确姿势
长时间伏案工作，是不是感觉肩颈部位僵硬发酸？快来看看市健康促进中心带来的这套舒缓操，掌握放松肩颈的正确姿势。本套“肩颈舒缓操”简单易学，每天做2-3次，可以明显缓解颈部、肩背部的不适症状。如果能够坚持长期锻炼，会对肩颈部的保护起到很大的作用。
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2023-08-28
如何按摩肩胛提肌，放松肩颈？
肩胛提肌是连接肩胛骨和颈椎的重要肌肉，这对肌肉的功能能否正常发挥，影响着上肢的运动和肩颈区域的健康。
柏油01
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2020-10-09
肩颈不适太难受，还在摇头晃脑？6个拉伸动作，有效缓解肩颈酸痛
长时间伏案工作、学习或面对电脑，不可避免地会给我们的肩颈造成很大的负担，导致肩颈疼痛和僵硬的问题出现，这种问题也几乎是所有久坐人群心中的痛苦。当肩膀和脖子出现不适时，许多人会用摇头晃脑或用手摩擦脖子和捶打背部的方式来缓解。
魏巍普拉提
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2024-01-05
脖子肩膀不舒服？快来学这两套动作
生活中有不少人经常觉得。才更加科学有效呢?同时把下颌向回缩，达到拉伸的状态，维持10~15秒，再缓慢回复到初始位置。
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2023-02-18
颈椎不好的要多拉筋，每天拉伸3分钟，放松肩颈
说到职业病腰肌劳损肩颈疼痛是日常工作中最常见的职业病。如果以上三个动作都能完成说明目前肩颈关节旋后的功能没问题。
维建健康科普
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2021-11-12
颈椎不好，健康难保！试试这样做，每天几分钟，放松肩颈很轻松
经常低头的你，颈椎还好吗？有没有出现过脖子一转有响、僵硬、冰凉、酸痛、易落枕的情况，或许你对此不以为意，认为只是小症状。其实不然。中医讲“万病之源，起于颈椎”，颈椎不好全身遭罪。
医食参考
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2020-08-05
超实用肩颈放松！2方法舒缓肩颈酸痛！
下面给大家提供2招超实用肩颈放松技巧，通过按摩放松颈椎，促进血液循环，不但能改善肩颈酸痛，还能让眼睛更明亮、皮肤更光滑。
徐孟医生疼痛工作室
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2024-07-08
腹式呼吸改善肩颈酸痛！医授5招放松法：每天6组1周见效
现代人放松压力的方式有很多，如运动、购物、吃美食等，但同时也很多民众在高压的环境中，无法找到适合自己的放松方式，尤其3C产品盛行的时代，放假都可能收到上司的工作信件，随时都处于上班的紧绷状态，长时间盯着手机或电脑的情况下，容易造成肩颈酸痛、肌肉僵硬。
ETtoday生活方式
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2020-07-31
给你的脊背放个假！这六步拉伸肩胛，放松肩颈，赶走一天疲劳
到了周末，不知道大家是否从一周的忙碌中抬起了头，不论是工作、上学还是做其他的事情，总是少不了低头。在长期的积累下，逐渐出现肩颈酸痛、腰背部酸痛等一些问题。
练瑜伽
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2020-09-21
松解筋膜，放松你因整日伏案工作而紧张的肩颈
筋膜是一种充斥着我们全身的结缔组织，如同一张网分布在我们身体的各个角落，被称为是软组织的“骨架”，因为筋膜包裹着我们的每一个器官，每一块肌肉，形成了身体的结构，为身体提供支撑。筋膜主要由胶原蛋白、弹性蛋白和基质构成，是不是一看这些名字，就觉得筋膜跟“年轻”这俩字关系非同一般？
瑜伽徒
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2020-11-09
健康一招灵｜肩颈痛？几个简单动作，自己在家也能按摩放松
打工人在电脑前一坐就一天，你的颈椎还好吗?自己想去按摩放松，但也不能天天去，偶尔去都不一定有时间，怎么办?
晶报
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2020-11-28
如何放松肩颈？这样坐着拉伸就可以，一定要试试
我们依然坐立在椅子前端，让你的掌心触碰大腿。吸气，展开胸腔，伸展脊柱，舒展面部。呼气，胸腔腹部下沉，颈椎、胸椎自然弯曲，双手掌心慢慢移动至膝盖上;
瑜伽微社区
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2021-05-03
太需要了！放松肩颈的3个动作
跟着消防员小哥哥动起来，可以快速缓解肩颈背酸痛，还能改善含胸驼背。
潍坊融媒
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2023-10-18
宅家久了你肩颈还好吗？10张肩颈区精准拉伸解剖图，自己照图放松
特殊情况下，很多人选择在家里办公，一切都很好，但是脖子，头颈似乎有点吃不消了。除了办公族，还有学生，全国的中小学生都在上网课。
凡一说瑜伽
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2020-03-01
动起来～两个简单动作帮你放松肩颈
放假啦！但别光顾着打游戏刷手机哦，小心肩颈抗议啦！快来试试这两个超简单的小动作，肩颈轻松又舒畅！
央视新闻
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2024-10-02
久坐打电脑手腕、颈肩酸痛？3招放松肌肉舒缓不适
一整天坐着打电脑，身体会不自觉的往前弯曲，手腕放在键盘、滑鼠上，手腕、肩膀维持同样的姿势，引发酸痛和手部不适等症状，尤其是固定在不良的姿势，时间越久，会造成颈肩部的肌肉负荷增加，发生酸痛的比例也随之增加。
骨科孙巍
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2022-07-07
3招自我放松肩颈
你是否常被颈肩酸痛困扰？骨科专家教你3个动作预防颈肩痛，每天组合式练习2—3次，每次5—10分钟，能有效缓解颈肩疲劳，预防颈肩痛。
魅力石屏
10评论
2021-12-20

视频

问答

肩颈难受时如何自己来放松肩颈？
因为工作或日常生活习惯的原因，现在绝大多数人的肩颈基本上都是紧张状态的，用什么样的方法可以自己来按压放松自己的肩颈呢
牛马公社007
2018-06-12
如何在工作间隙放松肩颈？
头条问答
2018-02-02
怎样才能有效放松颈肩肌肉？
头条问答
2018-12-30

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