站桩是一项有着千年传统的养生方式，简单，易学，效果显著，现在已经被越来越多的养身健体爱好者推崇。也正因为手臂用得太多了，所以一站桩，一抬手，肩膀就自然耸起来了，变得紧张、僵硬，肘也自然而然翻起来，必须要死劲的用力往下压着沉着。
始终找不到“沉肩”感觉的拳友来看看吧接着前面的“圆肩”部分再来讲讲这个“耸肩”对于现代人长期伏案工作除了导致圆肩外同时由于桌案等对肘部的架起也很容易形成耸肩还有例如背单肩包与提重物时的错误姿势都会在一定程度上成为最终形成耸肩的诱因在不会沉肩的拳友身上“耸肩”和“圆肩”基本都是同时
肩是松沉的第一关卡，沉肩坠肘大家都耳熟能详，但是后面还有一句就是提腕，坐腕，跟立掌劲透指，为何呢?因为手掌是上半身劲的出口，如果肩没有松透的话劲就无法贯串出去，如此就会僵硬，一般为了要掩饰此一缺点变成了慢慢来，比手划脚的太极拳，这是错的，太极拳要能慢能快才对。
网上看到很多人都在为别人解释什么叫“沉肩、坠肘、塌腰”，有的人说的很正确，但是缺乏自身的体会和理解，所以抄录了很多拳论的段落语句，虽然看起来没有偏离拳理，但是想要看明白还是很难，想要说明什么只有他自己清楚，提问的人好像看懂了，又好像没看懂，总之混混沌沌。
第一式：两手托天理三焦图源网络起势准备1、立身中正，双脚微微并拢。2、肩膀挺直，沉肩坠肘(放松两肩关节，不使其耸起，进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠)，胸微挺，放松，不能驼背。3、眼神内收。
