可无论是在专业选手还是健身游泳爱好者身上，我们都可以看到“圆肩驼背”的不良姿势，这就对自由泳和仰泳的旋转造成了较大的影响。1.核心稳定稳定核心的基础是骨盆固定，当“底座”稳定了，脊柱和附着在上面的肌群就有了着力点。
首先我们要先来明确一点:自由泳转动是在游进过程中身体一直围绕着中轴线进行竖轴对称滚动的泳姿。而肩驱自由泳由肩部带动胸部、髋部的竖轴对称滚动，不但向手臂和腿部传递力量，还可以更好的维持游进中的身体平衡，同时有一定的减阻作用。
