每一个男人都想在夏天亮出自己的身材，而宽厚的背部才能撑起你的T恤、或者背心。改变你错误的背部训练模式吧！让新的训练方法刺激的背部！背部训练误区1、不做引体向上绳索下拉因为发力的原因，主要刺激的是背阔肌上部和下胸肌以及大圆肌！
一：热身单车机 中高强度 5分钟或者：跑步热身 中强度 5分钟二：背部训练动作组数每组次数休息(1) 杠铃硬拉4 组10 次1 分钟(2) 颈后引体向上1 组加竭1 分钟(3) 单臂引体向上1 组加竭1 分钟(4)窄卧引体向上1 组加竭1 分钟(5) 标准引体向上1 组加竭1
很多人重视练胸，却忽略背肌的训练，导致练出的身形有点奇怪。进行针对性的背部训练，可以锻炼到背部的深层肌肉群，如菱形肌、斜方肌等，提升上肢力量，并且加强骨密度，让你在日常生活中更好地保护脊柱，预防因背部力量不足而导致的损伤。
