我的体会是首先要控制住嘴，但是并不是要节食，节食都是不长久的，是需要有选择性地吃食物并且保持很好的生活习惯，另外加入一些运动，运动也分很多种，不一定去健身房的才叫运动，有些生活中抽空就可以做的小运动，更适合自己的生活节奏，把这些好的习惯融入到生活中的点滴，直到易瘦体质，这样才不会反弹，也不会再发胖，我说说我自己的做法吧，希望给朋友们一些启发或者帮助。
怎么控制体重？许多人常用的招数有二：一是饥饿，二是反复称重。说实话，这两招都不管用。饥饿减掉的多半不是脂肪，后期还可能面临严重的体重反弹。而反复称重，只能算是徒劳。一天之内体重波动1至2公斤都很正常，一天之内反复称重，毫无意义。那该怎么办呢？“控制体重”的本质是什么？
一项研究显示，要减肥，晚上未必就得少吃。真的是这样吗？一起来看↓近日，英国阿伯丁大学的科研团队提出，在一天的清晨或深夜吃最丰盛的一餐，并不会影响人体代谢能量方式，机体的能量消耗和总体重减轻是相同的。也就是说，在一天摄入食物总能量相等的情况下，晚上多吃并不会比早上多吃更增加体重。
#关注她健康#昨天吃晚饭时，看到以前金主霸霸发的样品——腹带，灵机一动突然想到一个很棒的控制体重的方法。我已经试过了，自我感觉有效，各位也不妨一试。具体操作方法是，在吃饭时，上腹部绑上腹带并扎紧。这种方法可以一定程度上阻止我们过量进食。
俗话说“减肥三分靠练、七分靠吃”，其实就是平时讲的管住嘴，迈开腿。1、平衡膳食，总量控制成年人身体质量指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。
其正常范围在18.5 kg/m2~23.9kg/m2之间。不管是广告天花乱坠还是销售多么火爆，我们一个原则还是要坚持的，该远离的食物尽量远离，像油炸食品啊、西式快餐、方便面、冰淇淋、蜜饯、饮料啊等等的还是少摄入的好。
因为在三伏天，我们身体的新陈代谢会处于一个较高的水平，但又由于天气比较热，我们的胃口并不是很好，这样也就导致了我们吃不下太多的食物，热量的摄入也就降低了，如果配合运动，那么就能够造成热量缺口，那么就能够起到减肥的效果了。
