锻炼臀部肌肉不仅对塑造完美臀型有好处，通过适当地激活这个肌肉群，还可以改善你的姿势，稳定膝盖和臀部，并减少下背部的疼痛。3块肌肉会影响臀部的形状和力量我们臀部的形状要归功于臀部的肌肉群。他们决定臀部是紧还是松。如果您的臀部过于平坦，应该首先让臀大肌发挥作用。1.
每个女生都不愿意自己的身材肥胖，一旦胖起来，身材自然会变得更糟糕，不仅如此，颜值也会变差，谁会愿意自己越来越丑呢？肥胖的身材也会影响一个人的身心健康，比如对自己没信心，容易遭到别人嘲笑。如今，减肥的人群越来越多了，对身材的追求也更严格。
好身材是每个女孩的追求，意味着你可以穿上好看的衣服，吸引更多回头率，变得更加自信。练臀的动作有很多，不过，练臀的黄金动作离不开深蹲，对于没有去健身房锻炼的新手来说，刚开始练臀的时候，你可以从徒手深蹲训练开始，动作标准是:保持宽距站姿，挺直腰部，收紧核心肌群，然后臀部发力，慢慢下蹲，下蹲的时候要避免膝盖内扣，关节跟脚尖一样水平朝外，动作重复10-15次，休息一会儿，再坚持一组，重复4-5组。
女生为什么要多练臀？在当下，很多已经有越来越多的女性朋友开始重视臀部训练，因为臀部训练给我们带来的好处不仅仅是身材上的改变，还有健康上和影响，包括生理的也包括心理的，通过练习臀部，女性不仅可以塑造出更加完美的身材，还能提高身体的稳定性和平衡性，有助于预防一些常见的健康问题。
导语：说到练臀大家脑海浮现的一定是在健身房摆拍的翘臀妹子，女孩子想要拥有好身材，自然要将臀部训练放到重中之重。对于大多数女性而言，练臀就是为了好看。练臀不仅能让双腿显得修长，视觉上拉长双腿让我们看起来更高，更重要的是练臀能改变一个人，练臀能让人变得健康且美丽。
参考消息网5月17日报道《澳大利亚金融评论报》网站近日刊发一篇文章，题为《拥有坚实有型的臀部能带来惊人的好处》，作者是马特·罗伯茨。文章摘编如下：大部分四五十岁的女性希望自己的臀部更小，所以“我的臀部看起来很大吗？”成为上世纪90年代末女性普遍关心的问题，甚至成为电视剧中的笑话。
你好，我是大都督，一个健身知识分享创作者。前面几次比较忙，也比较懒，拖更了很久～～越来越多的人走进健身房，都想拥有火辣性感的身材，可谓臀部是一个很检查训练痕迹且性感的部分，大多数女生都是把练臀作为首要目标，就像男生喜欢练胸一样。肥胖乃百病之王，练臀可治百病。
