说到这刚好有个惨痛的例子让你们借鉴一下，我记得是18年那会，我跟一个训练的很不错的哥们一起训练肩膀，那天也不知道为什么健身房突然多了很多人，并且练的都非常好，我哥们在训练时就格外兴奋，平时最大推30kg的主，那天非要尝试推40kg，好嘛，这一尝试就出了大问题，刚推了两次他就把哑铃
关于肩部肌肉比例，有两种效果是理想的：1.三角肌和上斜方肌同等发达，势均力敌(男性)；2.三角肌发达，上斜方肌看不见(女性)。然而现实中，许多人很难达到孤立三角肌的效果，或者说上斜方肌都紧张到黏连了，三角肌依然反应微弱。
斜方肌，对男人来说可以显得身体强壮有力，但是对女人来说简直就是大型灾难现场。尤其是到了夏天穿着漂亮的衣服的时候，粗壮的斜方肌可以直接让90斤妹子变成120斤大汉。斜方肌如果过于发达，对女性的形态气质有非常大的影响，会显得“圆肩驼背”，让人感觉肩很厚，脖子很短。
饱满有力的肩部，离不开我们的三角肌中束，而对于三角肌中束的训练，侧平举这个动作又是重中之重，作为练习肩部的黄金动作，它看似简单，但却不容易，很多人采用这个动作训练肩中束的时候，斜方肌总是在借力，中束却没有什么感觉。
导语:提到斜方肌，相信很多的女生都有些谈虎色变的感觉，因为这块肌肉发达确实不是好事，因为它会让女生离直角肩越来越远，同时还会让女生产生圆肩驼背扣肩的不良体态，既然斜方肌这样糟糕，那如何有效的减掉斜方肌呢?
现在的减肥不仅追求体重上的掉秤，更是追求体态上的完美。但是长时间地看手机和电脑或者保持某一姿势，会出现腰酸背痛、脖子僵硬的不适感觉，这是身体的“警告”。不仅如此，很多不良体态接踵而来，为外貌减分不少，影响气质，比如厚厚的斜方肌！从背部一直延伸到颈部，斜方肌太大，真的不好看！
自从加入健身瘦身的行列之后，经常做一些类似俯卧撑，跪姿俯卧撑，跪姿跳跃俯卧撑这些动作，大概是动作不标准的原因，发现斜方肌越来越突兀，变得越来越大，作为女生感觉挺尴尬。所以想请教各位教练及各位健身达人们，怎么样才能避免这种现象，愉快的进行健身，谢谢！
