今天想给大家介绍的是一个很好的自重训练动作，可以有效地锻炼我们的的心肺功能，脚部力量以及我们的弹跳力跟爆发力，提高下肢臀腿的肌肉维度，同时让你全身血液澎湃起来。很显然，我想说的动作不是波比跳，我想说的动作是——弓步跳跃，又称跳跃箭步蹲。
1套训练7个动作3次每周持续6个星期给你的弹跳带来质的变化▼跳箱子3个/3组▼跳跃箱+收腹跳3个/3组▼单腿收腹跳8个/2组▼空中交叉换腿跳6个/4组▼落地瞬间收腹跳5个/2组▼极限摸高跳3个/4组▼单脚跳箱6个/3组注意：每组训练之间，要保证身体得到恢复，间歇时间不能短，保持在
篮球教授：关于弹跳练习，基本上教授每天都能收到同学们询问训练方法的帖子。其实篮球弹跳说白了无非就是下肢力量以及爆发力的练习，当然，如果要滞空的话还要进一步腰腹力量的练习。练习过程中一定要保护好自己，尽量避免受伤。如果有朋友一起练习相互保护一下更好。
中新网客户端北京8月19日电不论是城市社区还是乡村体育休闲角，身边几乎处处都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被称为“国球”，和它易于上手、普及，群众基础深厚有着密切关系。“60秒会打乒乓球”栏目，将助力喜爱国球的读者从0基础起步，跨入初级爱好者的大门——
除练习技术、战术跳力对提高篮球技术水平具有实际的意义。众所周知，弹跳力好对抢篮板、扣球和近距离投篮有很大的优势。那么如何练好自身的弹跳力，在篮球比赛中发挥良好的成绩呢？什么是弹跳力？所谓弹跳力，主要是股四头肌，臀大肌、股二头肌，骶棘肌、斜方肌和小腿三头肌等的综合用力。
要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也就是腿的瞬间爆发力，既要体现动作快的速度，又要具备做功大的力量。
跳跃能力与下肢爆发力息息相关，在发展爆发力之前需要良好的下肢力量作为基础，那么下肢力量如何练？今天我们一起跟着“科学健身周周练”，利用健身房的器械来练习。一、杠铃下蹲首先在深蹲架上放置好杠铃，杠铃片的重量根据自身水平调整，并调至合适的高度。
1、弓步、箭步走。挺直身躯，双腿与地面形成2个90°，膝盖切记不超过脚尖。主要刺激到大腿后束肌肉。同时能够拉韧带、练步伐，对于提升爆发力这是个不错的项目。平常球场一个来回，有大腿充血的感觉就差不多了。很多人会选择杠铃哑铃负重，在器材允许跟身体合理控制范围，建议这样做。
篮球技巧教学 ID：BallTRK哈喽！又到技巧君教学的时间了！！！看完标题你大概知道今天技巧君给各位带来了什么内容了吧！没错，今天技巧君给各位小伙伴带来的是关于弹跳力方面的教学！一直以来，微信后台都有朋友留言，问怎么提高弹跳？对于一位业余篮球爱好者来说，还有没有更简单点呢？
