不管你对自重训练的看法如何，有一点毋庸置疑，那就是引体向上很酷。谁看到《洛奇2》里史泰龙在攀缘架上咬紧牙关练习偏重引体向上时不会热血沸腾呢？也许我个人更喜欢《终结者2》里的一幕——干练的琳达·汉密尔顿在立起的铁床上做了一个引体向上。抓握姿势关于引体向上，另一个争论点是抓握姿势。
徒手三大黄金动作，想必大家都知道吧，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上，这三大动作练好了的话，可以练出完美上肢。而其中难度最高、作用最大，也是全国90%的人都不行的动作莫过于—引体向上。它要求下巴过杠，不信你可以让你身边的朋友试一下，能拉起来的绝对寥寥无几！
原创内容，擅自搬运者必究！今天笔者要说的是：引体向上，一个锻炼上半身肌群的健身动作。引体向上是锻炼背肌，强化手臂力量的有效动作，是健身训练中不可缺乏的黄金动作。当你在训练引体向上的时候，看起来会非常帅气。
上期咱们聊了如何实现引体向上从零到一的突破，这回将继续深入，分成两个阶段，不同时期采用不同的训练理念和办法，针对性攻克短板，提升引体技能。阶段一：从1到15如果能够拉起一个引体，至少说明当前的绝对力量是可以完成该动作负荷的，想要进一步提高数量，通常可以从两方面入手。
上一回，Keep君告诉了大家如何做一个标准的引体向上，以及如何从零开始练习。（回复关键词：引体向上 查看更多）可能现在的你已经能做3-5次的引体向上了。但才三五次的引体，如何能展现出引体向上酷炫的风采？想要有所进步、引体突破到10次以上，那就得用另一种方法来训练了！
全文2500字，纯干货，建议收藏！您的【点赞转发评论关注】是我最大的创作动力！感谢！引体向上应该是我们认识时间最久的自重训练动作，从学生时代就伴随着我们，但是大多数人都完不成引体向上的正确动作，今天我就来教大家如何从0到1完成引体向上，即使是女生也可以哦！
引体向上是体能考核科目的“重头戏”，也是体能考核的“重灾区”，体能不合格的战友，很多都是“折”在了引体向上。相信每位想提高引体向上训练成绩的战友都希望学习科学有效的训练方法。但目前网上有关的文章和视频，大多过于碎片化。
这是一个能让你从引体向上萌新成为引体向上大神的文章，沉淀许久，我想是时候该继续分享我的健身知识经验了，现在我将教会你如何正确开始引体向上、怎样练习这个动作，安排引体向上的训练计划、学会以怎样的心态去看待这个动作，如何进阶更为高级的神技动作、学会正确的练习方法，你将一往无前。
由于物质生活水平的提高，肥胖超重的问题一直困扰着很多人，但实际上，身材瘦弱单薄同样也困扰着不少怎么吃都不胖的瘦子，尤其是在夏天，过于瘦小的臂膀连最小号的衣服都撑不起来，着实会影响外在形象，于是，很多人想要通过练肩来让自己看起来更加宽厚，然而，汗水没少流，训练也很努力，但整体效果却
导语：提到引体向上，很多人都不陌生，它也是很多学校体育测试的常考项目之一。引体向上是一项徒手运动，不需要复杂的健身器械，动作要领也不是很复杂。但是对于大部分人来说，甚至是一些男性朋友，它的难度系数是很高的。若没有长时间的健身基础，只有极少数人可以标准、完整地完成这个动作。
