强化背部肌肉的“神器”-「杠铃划船」在写这篇文章之前，我咨询了一些身边的小伙伴，问他们是否喜欢杠铃划船这个动作，大多数都表示不喜欢，因为这个动作很难找到发力感，大家的感觉基本都在小臂后者是斜方肌上，而今天我就要解决这个问题，让大家阅读过后能够找到感觉，我将尽可能详尽地解释这个练习
在大家都在看颜看身材的当下，身边办卡走进健身房的人可谓越来越多，先不说能坚持每天都去锻炼的到底多少，有这种努力改变自己的想法就是好的！毕竟，只有当自己内心对好身材的渴望达到了一定高度，你才会逼着自己付诸实践。而渴望越强烈，你就能坚持锻炼越久！
本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。一个人的训练水平，高度取决于背部肌群。毕竟，背部是你在训练中，肉眼无法观察其收缩的部位。这就依赖你对背部功能的理解，以及优秀的念动一致能力。
如果你想拥有完美的倒三角，V字型身材，那么背部则是你必不可少的训练部位。当你的背部和肩部变得更宽，也会显得你的腰更细，视觉冲击力也更强。而练背日的动作选择中，引体向上，杠铃划船总是不可或缺的好动作。那么一次完整的练背日都有哪些动作可以选择呢？本期我们就来分享5个练背动作。
在健身房，有些常见动作，可能没你想象的那么有效！下面就来盘点一些视频讲解版：NO.1龙门夹胸早在20年前力量先驱Charles poliquin就指出，健身房里最没用的动作就是——龙门夹胸，很多人之所以喜欢练它，是因为这个动作看起来很酷。
先问个问题：你会从自家阳台跳下去，并美其名曰“最大限度激活大腿股四头肌”吗？我假设答案是否定的。虽然从阳台跳下来，能让你获得一生当中最强烈的股四头肌激活，但也会让你座上轮椅。同样的道理，在健身房，有些动作对目标肌肉的激活效率非常之高，但却不安全。作为健身初学者远离它们是最保险的。
