运动界有个理论叫超量恢复，肌肉在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等方面一定程度的下降，通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。所以休息是跑步的一部分，能让跑步进步更快。
健康跑量是跑步爱好者关心的话题。那么，每周跑多少千米有益健康？每月跑多少千米，是保持健康所需要的最低运动量？健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
如今的人，越来越关注健康，希望能够保持青春活力、延缓衰老的进程。而想要抵抗衰老进度，运动锻炼是不可错过的方式。而众多的研究和实践表明，每周进行 2 - 3 次慢跑，是对抗衰老的一剂绝妙良方。慢跑，作为一项简便易行，且对身体负担较小的运动方式。
不仅仅是上了年纪的中年人，还有许多刚二十多岁出头，刚刚开始上班工作的年轻人，他们热爱这项运动，也许是为了更加强壮身体，也许是为了变美瘦身减肥，但无论出于那种理由和目的，只要穿上自己的跑鞋，开始去操场上运动，就已经是最棒的，最好的了。
一小时跑10公里的人不在少数？对很多跑者来说，1小时也是天花板，很难突破，想要10公里用更少的时间，依靠跑姿、个人状态很难达到，这时在健身房锻炼身体的肌肉最好，网上介绍了最近的研究，进行肌肉锻炼的跑者跑步时间变快了。朋友们进行肌肉锻炼么？感觉对自己的跑步能力有帮助吗？
跑步是一项很好的运动，可以有效的增强新陈代谢，燃烧脂肪，增强身体各项机能，但是跑步也不是随便乱跑的，也是有需要注意的事项，有时候错误的跑步方式反而会损害健康，所以跑步运动谨记以下五点——一是注意适量和坚持。
