自由泳髋部发力技巧

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正确的自由泳髋驱肩驱合力最佳，躯干发力，正确的髋驱鞭腿太重要
视频分享和技术分析：自由泳真正核心的推进力是高肘背阔肌发力的肩驱，联合髋驱发力的鞭腿同时进行，二者产生的合力为最大。用整个躯干参与游泳，是各种泳姿的核心发力。而且躯干发力和稳髋更利于身体的流线型和核心肌群发力。
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正确的髋驱发力的游泳鞭腿，改进身体沉，打小腿，蹬自行车腿方法
视频分享跟大家分享改善自由泳打腿的两个方法。错误演示：她整个脚还有大腿、小腿、屁股都沉在水面下边，而且还会出现剪刀腿，就是一个腿往下一个腿往上。
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自由泳的移臂和入水方式太重要了，要练开髋和伸肩！
视频：自由泳通过训练，大家基本都能做到体位高平。头颈肩背屁股大腿小腿脚都在一个水平的直线上，另外身体核心收紧，像充满真气的皮划艇一样。在此基础上人和人的区别，也就是在移臂是否好看，还有头的位置以及脚下的水花的区别了。
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自由泳你游的是同侧肩髋同转还是肩髋反转？这种正确训练很重要！
从人体工学角度讲，人类有四肢在陆地跑步走路发力都是同侧肩髋反转，也就是伸左手迈右腿，伸左手的同时，左腿是向后发力展髋，同一侧的肩和髋是反向发力的反向转动的。
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自由泳转体和转髋真正意义就是正确的髋驱鞭腿，而不是主动转身体
视频分享。
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自由泳和蝶泳几个关键的分解游训练，必须掌握，是刚需！
几个必须要练的自由泳分解。
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包治百病的自由泳分解训练，单臂异侧呼吸分解游！
视频：单臂异侧呼吸的自由泳分解游，比配合游还要难，也是我最喜欢的分解游。当你的自由泳技术无法提高，遇到瓶颈，推荐你多练习这个分解。尤其是一臂前伸的侧向打腿和呼吸练习。如果你的髋驱鞭腿效果不好，这个练习是很难做成功的。
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自由泳进阶教程，完成一小时3000米自由泳是入门，否则要提高技术
给大家定一个小目标，如果你不能完成1小时游泳3000米自由泳，那么说明你的技术有待提高，按照我的教程去练就可以了。最最核心的就是髋驱鞭腿，如果这个做不对，其他所有的全是错的。
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自由泳为何要转体？角度适可而止，过犹不及。成人不要为了转而转
视频分享：自由泳身体的转动。肩部转动角度在30到45度，髋减半。首先强调一下：成人学自由泳一定不要为了转而转。不要在水里乱转。成年人的身体本来就比较沉，核心差，流线型差，在水里一扭三到弯，扭来扭去，如果还是乱转的话，真的是没有办法看了。拍出来的视频惨不忍睹。
李捷中国注册营养师
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我新拍的第六套零基础自由泳学习教程
建议收藏置顶零基础学自由泳教程陆地站立示范，俯卧示范和泳池完整版本。如果你自拍视频发现自己来回乱扭曲里拐弯，拖肘顺拐，抬头呼吸，出现各种问题，那么照着我这个教程从零开始再练一遍，每一步必须完全做对了再往下一步练，否则的话到配合游你都是错的。
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