盆底肌就是骨盆底的肌肉，被认为是女人的“幸福肌”，主要由深层肌肉和表层肌肉构成，形成了“弹簧床”的样子，支撑着膀胱、子宫、阴道、直肠等盆腔器官，同时控制大小便、维持阴道紧缩度等，与女性的幸福感密切相关。
一、凯格尔训练找到用阴道和肛门的肌肉收紧，如同解小便解一半憋住的感觉，盆底肌分为2 种类型肌纤维，分为快肌和慢肌，所以分为两步练习，第一步做 " 收缩 - 放松 - 收缩 - 放松 "，也就是盆底肌憋尿的感觉收缩 1 秒，放松 1 秒，再收缩 1 秒，放松 1 秒 …
大多数女性，在生完孩子后，可能都会面临一个让自己尴尬的问题，那就是——阴道松弛。这是很多女性的难言之隐，甚至有许多孕妈妈因为担心这个问题，而直接选择剖腹产，这虽然可以在一定程度上避免阴道松弛，但相比顺产而言，对身体的损伤是较大的，且对宝宝也不是很好，所以通常是不提倡的。
盆底肌是骨盆底部的肌肉群，虽不显眼，却承担着支撑盆腔器官、控制排尿和排便等重要功能。然而，由于分娩、年龄增长等因素，盆底肌可能会出现松弛或损伤，进而影响女性的生活质量。那么，什么是盆底肌？盆底功能损伤是什么？有哪些修复方式呢？什么是盆底肌？
作为一名妇产yi生，经常会遇到年轻的女性朋友小声地倾诉自己的窘迫。“我最近发现憋不住尿了，有时候着急走路走快了点，小便也跟着出来了。去泌尿科看了，没检查出什么问题，后来和朋友说起这个事，她说她也有这种情况，来妇科做了个物理治疗就好了，所以我也来妇科看看，到底是什么原因导致”。
凯格尔运动，又称为“骨盆运动”，1948年美国人阿诺·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“盆底肌”，并发明了非手术治疗生殖器放松练习，也就是凯格尔运动。凯格尔运动前，建议妈妈排空膀胱，否则运动时可能会出现疼痛、不适
德阳市人民医院 张姗姗默认随着社会的发展，产后盆底康复越来越受到女性同胞的欢迎，尤其是有生育经历的女性。很多女性认为，产后不做骨盆修复可能面临大屁股、大肚婆、水桶腰、大象腿等，不仅有损个人形象，还会导致夫妻生活不和谐，所以产后为了恢复身材，需要骨盆修复。
很多已婚女性，在生完孩子以后，都会因为护理不当而出现漏尿、便秘、尿不尽等症状，但大部分人遇到这种情况，都只是“视而不见”，认为这是正常的产后反应，但结果却是越拖越严重，以至于出现失禁、子宫脱垂、阴道松弛等盆底功能障碍性疾病。
小容（化名）的预产期快到了，怀孕期间，产检结果一切正常。但她却非常焦虑。原来，小容所在的宝妈群里，各位宝妈的“经验”让她产生了担忧和恐惧。有些宝妈说，顺产后自己下面变得很松，老公两年没碰我了，有时打喷嚏还会漏尿。小容实在太纠结了，顺产后下面真的会很松吗？难道要换成剖腹产？
