Q：找教练+我发球发不转，感觉是手腕不够灵活和手腕力量不足，平时该怎么锻炼手腕呢？马凯旋教练解答手腕是一个小肌肉群的力量。一般情况来说，成年的业余选手，除非你动作特别不合理，力量特别差，没必要专门去练手腕的力量。如果非要练，可以有几种：1. 找一个不要太重的铁牌子徒手挥；2.
手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。
该功通过动作的反复舒展收缩，加强肌肉韧带、骨骼的协调性和力量的合理分配，有效地促进神经、呼吸、运动和心血管各系统间的有机结合，使神经活动的均衡性、灵活性以及自我控制能力逐步增强，使呼吸与动作更加协调，全身各部位肌肉群、肌键关节、韧带等相应参加活动，同时带动其它系统逐步参与活动，使
导语：在手臂训练中，一些练臂的老司机会把关注度放在肱二头肌和肱三头肌上，而对于前臂的训练经常会忽略不计，认为在上臂的训练中，会牵带着训练到前臂，导致前臂容易出现力量不足的现象，如果前臂的力量薄弱，就会让器械从手中脱落，造成难以避免的运动伤，所以我们在训练上臂的时候，同样不要忽略对
