参考文献:Effects of 4， 8， and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength. Kubo et al.
原创内容，擅自搬运者必究！越来越多人选择到健身房进行锻炼，但是，健身是需要有计划的，而不是盲目瞎练一通。科学的健身计划，可以让你花最少的时间，实现最大的收益。健身劳逸结合很重要，过度训练不可取，容易出现健身风险，影响健身进度。
相比于有氧运动，肌肉力量训练还未得到大家足够的重视。各年龄段的人群都会因缺乏力量训练而出现肌肉功能较差的表现，比如运动能力较弱的幼儿，体质测试相关成绩较差的中小学生，手无缚鸡之力的青年女性，大腹便便却四肢纤细的中老年人，因肌肉衰减骨质疏松的老年人。
想要抵抗衰老，就要保持适量运动。所谓生命在于运动，并不是红颜易老，而是流汗太少。科学研究表明，坚持适量运动的人群，其平均寿命往往显著高于缺乏运动的人群。那么，哪些运动锻炼可以有效抵抗衰老速度呢？小编分享5个最佳抗衰老的运动！1、游泳。
