Serner， A.， Jakobsen， M. D.， Andersen， L. L.， Hölmich， P.， Sundstrup， E.， & Thorborg， K. . EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries. British Journal of Sports Medicine， 48， 110-116. 见原文链接 PMID: 23511698。
现实生活中的内收肌看看内收肌的生物力学，你会认为它们负责的只是髋部内收，也就是当你张开双腿时，能让你的双腿并拢。但是，我们在日常生活中需要经常将张开的腿并拢吗？想想看——除了在健身房做的一些运动之外，你最后一次必须内收髋部是什么时候？
你的大腿内侧可能不会见到太多阳光，但那并不意味着你可以让大腿内侧的肌肉肆意发展。瘦大腿恐怕是众多姑娘们坚持不懈的目标。强健的大腿内侧也是健康的大腿内侧——应该是既性感又有力。所以，你是想要牛仔裤下面是一团脂肪，还是线条优美的双腿呢？
在我们的身体上有一组“低调的张扬”的肌肉，“藏”的很娇羞，“管”的却很宽。从最基础的山式能否站的稳而挺拔，到单腿平衡能否“地基扎实”，再到后弯下肢是否给力，甚至连倒立的是否持久，穿越的是否潇洒，都跟这组肌肉有着莫大关系。如果你是资深练习者或许猜到了我下来要说这组肌肉，大腿内侧肌群，也有很多人简称大腿内收肌。
与灵活性更息息相关的是整个身体机能，而不是思维。比如说，柔韧性减弱是老龄化的征兆。身体活动减少也会导致柔韧性减弱。随着年龄的增大和身体活动的减少，人们必须坚持牵伸肌肉群以保持关节的灵活性和活动范围。髋部位于身体的中部，所以，如果这一部分出现问题，就会辐射和影响身体的许多其他部位。
外展肌太弱会出现的情况:所以很多人在单腿树式中会骨盆一边高低，不容易平衡测试一下你的内收肌外展肌：站立，双脚与髋同宽找到骨盆稳定平行面的觉知右手扶椅子抬起左腿，注意是在双脚与髋同宽的前提下要保持骨盆一个高度如果可以很稳定的站立，身体在中立位而且骨盆在一条直线外展肌弱，走路时骨盆无
点击上方“健身领域”关注我们在前面的文章中我们详细地说明了HIIT训练模式是目前非常有效率的减脂方法。不知道大家有没有跟着上次我们提供的两套TABATA方案自己尝试一番。由于训练强度大，这样可以相互鼓励和监督，保证训练的有效进行。
