来源：国防在线·中国军号本期，国防在线【“型”动指南】第一季——军事体育训练系列教程，为大家带来“仰卧起坐”的训练技巧！★温馨提示：今年上半年，中央军委训练管理部印发通知，组织部队试训《军事体育训练大纲》中基础体能调整和新增内容。其中，仰卧起坐动作有优化调整。
大家好，我是悠米爱健身。拥有6块、8块腹肌，相信是很多人的一个梦想，于是你开始了腹肌训练。你开始尝试每天做100个仰卧起坐，坚持了一段时间后，你发现腹部好像没有什么变化，但是训练时腹部会有绷紧的感觉。跟着你又听说需要减脂，又开始了有氧训练，同时还在坚持做仰卧起坐。
仰卧起坐作为《国家学生体质健康标准》中一项重要测试指标，是一个简单、无需器械的锻炼动作。NACHEMSON， A. The Lumbar Spine An Orthopaedic Challenge SPINE. 2022;
锻炼腹肌的时候应当注意，比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想，因为在做仰卧起坐的时候，很多人的动作都不到位，通常仰卧起坐的过程中，都是背部以及肩膀在用力，根本就没有起到锻炼腹部的效果，反而还会使得腹部越来越突出，脂肪越来越多。
听众朋友们，周末快乐，腹肌真的不是随随便便就能练出来的，需要靠时间的掌握、饮食的配合以及正确的训练方法的配合。除了严格的控制饮食，还有坚持。很多人不清楚的一点是，估计人人都有只是一种是瘦出来的腹肌。还有一种是练出来的腹肌，就像这样棱角分明，块块凸显。
导语:健身的朋友聚在一起，没有其他的话题而谈，涉及的都是和健身有关的事情，如果有的有的健身者说自己正在锻炼腹肌，就会有同伴说:“把衣服脱下来，让我看看你的腹肌”，假如自己的腹肌没有起色，就会当场感到非常尴尬，恨不得每天呆在健身房，进行腹肌的锻炼，想重新拾起面子在众人面前有自信，今天我们就来聊聊老话题—如何锻炼腹肌?
对于大部分人来说，仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作。当你想要练出六块腹肌时，身边的朋友肯定第一个就会叫你去做仰卧起坐，没毛病吧？但是近些年来，很多文章，包括很多资深教练却并不推荐新手练仰卧起坐，你知道为什么吗？
