进入寒冬，天气一冷，很多人就开始考虑通过运动来保持健康，尤其是跑步。然而，作为一位曾经做了几十年医生的老一辈，我必须告诉大家:就算膝盖还算好，也得留心，冬天有三个关键时刻，最好不要跑步，尤其是有关节疼痛问题的人，尤其要小心。
冬季跑步，气温低，全身毛孔紧闭，四肢关节僵硬，不容易打开，俗话说“流汗多了，伤阳气”，对，这句话没有毛病，中医讲:气随津脱，过量流汗，体内水份流失，气也随着流出身体以外，体内的正常水液供给平衡失调，身体内各个脏腑组织器官，奈以生存的基本物质，缺少了，各个物质转化都不是很和谐，身体会出现不一样的情况们还有可能出现病态。
2024年即将过去，这一年的大众马拉松路跑赛季也徐徐落下大幕。寒冬将至，不少跑者进入了冬歇期或者简单的冬训期。一般情况下，冬季训练是强度相对较低、训练量相对较少的一个阶段，但即便是强度和里程不如春夏，但是冬天跑步依旧存在着“训练过量”的风险。
天气冷冷的，要从温暖的被窝里爬出来运动，甚至是去户外跑步锻炼真的太痛苦了，但是你知道吗?冬天是最适合跑步的季节，因为天气越冷，对身体的热压力就越小，这会使得跑步变得更加容易，这也是为什么很多马拉松都在冬季举办，虽然冷飕飕，但是请不要再纠结了，让我们学着一起到户外跑步吧!
时间进入12月，天气已经越来越冷。现在无论是晨跑还是夜跑，都需要很大的勇气去克服寒冷。很多人在冬天就停止跑步了，但更多跑者则依然在借着这个冬天努力冬训。冬天跑步当然还是要跑的，因为在冬天坚持跑步，有很多好处，你也会有很多收获。
就好比给身体里的 “防御小卫士” 们来了一场特训，使它们在面对病菌入侵时，战斗力飙升，能帮你更好地抵御冬季高发的感冒、流感等疾病哦，让你在别人纷纷中招时，还能活蹦乱跳的呢!据运动专家统计，坚持冬季跑步的人，心肺功能的提升幅度比只在春夏秋运动的人平均高出约 20% 哦。
