流言：说到坚果，绝对是零食中的佼佼者，既健康又好吃，关键是吃起来很解压。对于现在的吃货们，谁的抽屉里还没几包坚果了。其实也不是因为嘴馋才吃，毕竟就连《中国居民膳食指南（2022）》都建议每周吃50~70克坚果，平均下来每天吃7~10克坚果。就这，还有很多人没吃够量。
“好吃，但怕胖”，这是许多人的担心，即使是一些健康食物也无法避免，比如坚果。近期，来自加拿大Michael's 医院的Sievenpiper教授领衔的团队，在Obesity Reviews发表了一项荟萃分析研究，其中纳入了6项队列研究以及86项RCT研究。
所以，开心果这样吃不会发胖：✔食用量：20-30克✔ 食用时间：早餐或者饭前吃 开心果：小身材含高营养 随着开心果的营养价值、对身体健康的好处被人们所熟知，开心果被冠上了“超级零食”的头衔，而开心果的销量也蹭蹭上涨。 开心果的营养价值 ✔ 饱腹感强，助于减少进食量。
原创内容，擅自搬运者必究！春节在家，你吃爽快了吗？各种零食吃起来就停不下来了，但是，这些常见的年货热量有多高，你知道吗？下面我们一起来看看：一份常见坚果年货的热量，你就知道为什么一到过年就会胖3、5斤了。1、开心果，每100g开心果的热量达到了600大卡以上，是一种高热量的食材。
不过，坚果吃得过多也未必是好事，《中国居民膳食指南》建议:每人每周吃坚果50~70克，平均每天10克左右。相当于:7~8个腰果 / 7~8个杏仁 / 7~8个开心果 / 2个碧根果 / 一把半带壳瓜子 / 1个纸皮核桃。
