12.扶椅子自然站立，然后自然抬起一侧腿，大腿与地面呈45 度，小腿自然下垂，单脚站立，30秒一组；然后，扶椅子闭眼单脚站立，尽量不扶，至少 5 秒以上，尽量保持足够长时间，解决下肢支撑稳定性，加强本体感觉，防跌倒。
上面这些健身操都是非常合适于老人做的健身操，老人做的健身操不能太剧烈了，但是必须要保持最好的运动，在这样的情况下锻炼身体也是最合理的，而老人健身操做健身锻炼的时候还要控制好老人的饭量，饭不能吃太多了，如果吃得太多了，那么就很容易在运动的时候出现很多束缚和不适的症状。
结果低头发现自己的腰粗了，肚子也大了。腰腹肥胖不仅影响美观，还影响健康!先学习上肢动作，首先双脚打开与肩同宽，双手交叉向前 ，五指张开向下，接着双手打开在身体两侧向上举起，这时两个手臂呈一条直线，整个身体的上半身呈一个山字形;
佳木斯快乐舞步健身操"是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是
日前，大连市第十二套中老年“啦啦操舞”（健身操）培训班在大连体育产业集团有限公司大连市民健身中心举行，来自中山区、西岗区、沙河口区、甘井子区、旅顺口区、金普新区和高新区各街道（社区）近200名有良好健身操基础的辅导员参加了培训。
其实老年人更加应该要去做有氧健身操的，只有这样才能够起到一个养生的功效，因为如果不养生的话就会导致老年人的身体变得特别的差，尤其是在季节交替的时候就更加的应该要去注意的，可以通过一些运动来达到养生的目的，比如说可以做有氧健身操的，这种养生的方法是非常的适合老年人来做的，不是那么高
