在国家飞速发展的同时，我们的思想也在进步，人们对于身材的管理有着更加深刻地认识全民健身浪潮的涌起，让大街上有越来越多的俊男靓女出现。颜值高，身材好的人，总是让我们的目光不由自主地被吸引过去，毕竟谁不愿意欣赏美呢？
本文版权为FitEmpire健身领域所有，未经授权，请勿转载文章类型：健身科普文章哑铃飞鸟，一个孤立胸部的练习，虽然重量比不上卧推，但却有其独特好处：---扩张胸腔前侧的柔韧性，甚至可以改善圆肩；---拉伸幅度比卧推更大得多，扩张胸肌筋膜，促成更饱满的形态；---某些卧推体会不到
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又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。俯身飞鸟经常被用于训练三角肌的后束，这个动作对场地和器械的要求较低，只要有一副哑铃随便找个凳子就能练，但是，如果想要精准刺激三角肌后束，那么一些细节也是我们必须要掌握的。
笔者想先来问大家一个问题，每当我们谈到练胸肌的时候，我们通常会想到什么动作呢?如果我们使用飞鸟夹胸动作来热身，然后在一个胸部紧绷的状态下去，做其他的胸部训练动作，我们想想，这个效果会不会是更上一层楼呢?
不同训练者对于握法的喜好不同，给大家做个简单的对比：第一种握法大臂肱骨有一个外旋的角度，因为三角肌后束同时有肩外展和肩外旋的功能，理论上来看感受度更好；第二种握法，在握住把手后可以略微调整角度，找到类似于“掰”杠铃的感觉，让虎口稍微朝向身体前方。这样会让动作中的手腕更加稳定，有助
肩膀训练本就不是力量训练的主流，而大多数普通训练者的动作安排，是根据视线范围来定的：照照镜子：“看看这三角肌前束，充血了之后都得劲儿，配合着胸大肌显得上半身格外壮实！没白练！”“哎呦，三角肌中束不够饱满啊…
