在上期的科普文章中，我们谈到了腰椎间盘突出的患者，哪几种锻炼不合适。在本期，我们一起探讨一下，腰椎间盘突出患者可以做哪几种锻炼，仅供大家参考。我是 @推拿科张医生欢迎大家点击上方“关注”，并点赞，也欢迎大家积极转发和收藏。
腰椎间盘突出注意事项1.急性期应注意休息，尽量减少运动。2.症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。3.做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。4.正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。5.
1、五点支撑法:仰卧位用头、双肘及双足跟着床使臀部离床腹部前凸拱桥，坚持片刻放下重复进行。2、三点支撑法:前法锻炼基础上，待腰背肌力量稍增强，改三点支撑法，即仰卧位双手抱头用头和双足跟支撑身体抬起臀部。
标准的平板支撑，锻炼腹肌。双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线;平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。
在中老年人群体中，经常有人出现腰疼，腰部活动不了，腰腿疼痛的状况，这很有可能是患上了腰间盘突出，得了这种病，不仅需要进行就医治疗，还要在日常生活中注意锻炼，接下来教大家几个好方法，能够有效锻炼腰间盘，减少疼痛，使得腰间盘突出治疗能够更快见效。
喜欢运动却是个腰突患者那可要上心些上一篇「腰椎间盘突出患者的锻炼指南（上）」讲的是适合腰突患者的运动，这一篇咱们就讲一下什么运动需要腰突患者谨慎操练甚至是不适合去操练。对于大多数患有腰椎疾病的患者来说，相比于手术人们更倾向于保守的治疗。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
