来源：经济日报-中国经济网锻炼后补充的饮食必须要达到一定营养标准，才能有助于肌肉的生长和修复并且减少疲劳。 锻炼后的营养应该富含碳水化合物，以补充肌肉燃料储备；蛋白质来促进肌肉修复；液体和电解质来有效补充水分。那么锻炼后到底应该如何吃呢？下面随着经济日报-中国经济网来了解下。
很多人都是牛奶的狂热粉丝，由于从小喝到大，对于牛奶的营养还有蛋白质含量都是十分清楚的。客观来讲，这也的确是对人体极佳的饮品，特别是在健身餐中，要是搭配上牛奶，对于增肌也是有很大的增益效果的。但很多人也有个问题，那就是如果健身后只是喝牛奶，从而代替蛋白粉，是不是也是行得通的呢？
蛋白质▼为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现尤为明显，特别是以增长肌肉为主要目标的抗阻力训练，这时蛋白能够帮助修复损伤，重建，并促进肌肉的生长。许多研究都表明训练后喝一杯蛋白奶昔对肌肉和力量的增长都有好处。
随着全民体育运动的广泛开展，热爱健身、跑步、游泳、骑行、球类等运动的人越来越多。运动锻炼不但要追求锻炼效果，更讲究体力恢复，保护身体机能。因此，人们越来越重视运动后吃什么、喝什么。如何更合理、更科学地进行运动后的营养补充，其中也有不少窍门。
几年来，我都是以在家自重健身为主，有氧运动和无氧运动相结合，健身项目也基本上是以俯卧撑，平板支撑，面壁深蹲，哑铃组合，卷腹轮等为主，每周三次在小区的单杠上做引体向上，每次健身时间控制在四十分钟左右，从没有去过健身房，从48岁开始跑步和健身，且都是晚上八点左右开始健身，最近半年改为
瑜伽是为了让我们的灵魂更好，而身体是灵魂的载体，所以我们总是先练好身体，才可能进入到灵魂层次。如果家里有蜂蜜的伽人可以在早上起床后喝上一杯蜂蜜，练习完瑜伽一小时后吃一些新鲜水果，凝乳，纯酸奶，馒头，面包等，量要控制在7.8分饱。
运动后如何补充？为什么你吃了容易水肿、肥胖？为什么索队要求减肥运动后，也要补充糖？不会更胖吗？其实这个话题索队讲解过很多次，但是依然有很多相关提问。所以索队决定更系统的讲解一下。好，下面废话不说，等不及了，索队要发车了！
增肌吃什么1.糙米糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素;此外，还可以防止
