睡姿和健康有着很大的关系，对于产后的新妈妈来说尤为重要，那么产后应该采取怎样的睡眠姿势呢?仰、侧卧交替专家认为，新妈妈产后卧床休养时必须注意躺卧的姿势，因为子宫位置的固定是依靠周围的韧带和盆底肌肉、筋膜的张力来维系的。新妈妈怀孕时子宫逐渐增大，这些韧带也随之被渐渐拉长。
女性在生完孩子之后，常常会因为身体虚弱，需要一定时间的恢复和保养。但长时间的卧床休息，容易引发多种产后疾病，保持适当的运动更有利于产后恢复身体。一般来说，顺产在产后5周，剖腹产在产后8周左右时间，就可以开始适量运动了，这样有利于产后瘦身。
经历了痛并快乐的分娩，看到了可爱的宝宝，完成了人生中的一件大事，这时大多数新妈妈都会感到非常幸福和满足。与此同时，强烈的疲惫感袭来，好想 好好睡一觉。但专家建议，新妈妈产后不宜马上睡觉，应该取半坐卧位姿势闭目 养神，这样可以消除产后疲劳，起到安神、缓解紧张情绪的作用。
为了保证精力恢复和乳汁充沛，产后妈妈要注意劳逸结合。为了方便母乳喂养，妈妈休息的时间最好与宝宝睡觉的时间保持一致，每天保证8-9个小时的充足睡眠。产后妈妈休息时应经常变换卧床姿势，最好俯卧、侧卧和膝胸卧位交替，以帮助子宫处于前倾位置，利于恶露排出。
一、会阴收缩运动 目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。 时间：自产后第8天开始。 方法：身体平卧或侧卧，吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉，屏住气，持续1~3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
自然分娩产后恢复方法正常分娩在产后２４小时即可开始做练习。腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。
