女性好身材的标准之一就是要有凹凸有致的好身材，其中凸出的部分指的就是胸部和臀部。第一个阶段的锻炼重点是增加胸部肌肉量，以推胸类动作为主，夹胸类动作为辅，第二个阶段的锻炼重点是胸部肌肉塑形，以夹胸类动作为主，推胸类动作为辅。
胸部是一个人外观的门面，代表的一个人的精气神。健身房有这么一句话:新手练胸，老手练背，大神练腿。新手推荐使用固定器械训练，因为固定器械有固定的运动轨迹，大大减少受伤风险，可以友好地感觉到发力感觉和发力顺序。
1、上胸肌徒手下斜俯卧撑动作要领：双脚放在箱子或者桌子上，身体挺直，核心收紧，双手距离为与肩同宽，双手垂直地面且处于胸肌上胸肌的正上方，收紧肩胛骨吸气，肘关节朝外45度左右，保持挺胸，缓慢将身体下降到上胸肌几乎接触地面吐气，胸肌发力将身体快速推回起始位置，稍作停顿2、中胸肌徒手标
为了让大家的卡不白办，今天小编给大家整理下健身房常见固定器械的用法。 1.坐姿夹胸机主要锻炼部位：胸大肌图解：2.坐姿推胸机 主要锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束图解：3. 坐姿高位下拉器械主要锻炼部位：背阔肌、肱二头肌、大圆肌图解： 4.坐姿腿屈伸器械主要锻炼部位：股四
第四个错误：不要贪图重量有很多的健友认为，只要增大训练重量，就能很好促进肌肉的增长，实际上不是这样，我们把目标放在了重量上，就会忽略动作的正确掌握，同时意念锻炼也会失去效果，造成锻炼效果不理想的后果，所以我们在锻炼中，使用轻一点的重量进行训练，保证动作的正确性。
