腰痛，是每一个打工人或多或少都经历过的，轻者下班后躺一会就能自己恢复，重者两三天需要卧床休息。很多腰痛患者在社交媒体上看到“小燕飞”这个动作能够帮助治疗腰痛就开始自行锻炼起来，其实这是万万不可取的，为什么?
本文未经授权谢绝转载腰不好的朋友们都熟悉一个动作，那就是“小燕飞”。它是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，练习这个动作可以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。可以说这个动作是广大有腰部问题朋友的“救星”。
腰背部肌是人体最强大的肌肉，是人类能够站立、坐直的功臣，但它们容易在长期的坐位和弯腰活动后出现劳损或急性损伤，严重时会丧失弹性，研究表明，腰背部肌肉弹性下降、肌力减弱、肌肉萎缩是腰椎疾病及脊柱畸形的重要诱因。
“小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一。很多人感到腰疼后开始练“小燕飞”，但是有人越练腰越好，也有人越练腰越糟，从有点儿腰疼变成疼得直不起腰。这是什么原因呢?造成这种情况的原因主要有两点:1、“药不对症”很多人腰疼时是不适合练“小燕飞”的;这些“腰痛”不适合练“小燕飞”:1. 腰椎间盘突出症疼痛发作期。2. 腰椎后凸反弓者:有脊柱侧弯，腰椎后凸的人，是不适合练“小燕飞”的。3. 腰椎肿瘤:尤其是恶性肿瘤导致骨质被破坏，是绝对不能练“小燕飞”的。如果你也不清楚自己的腰疼是怎么回事儿，可以遵循下面的几个原则:1. 在腰疼急性发作时不要锻炼。
腰痛已经成为国际性流行病，80%以上的人都受过腰痛困扰。国家卫健委发布的数据显示，中国有超过2亿人存在腰椎间盘突出问题，20岁-40岁的年轻人占60%以上，35岁-55岁年龄段是腰痛的易发年龄。引发腰疼的原因有哪些？哪些方式可以缓解？
许多医生、专业治疗师都会这样建议前来咨询的患者，“腰痛啊？练练小燕飞就会好！”。但很多人在练完“小燕飞”后发现，腰痛不但没改善，反而越来越重。这到底是怎么回事？百度搜索“小燕飞”，大概有近70万条结果，对“小燕飞”的看法真是众说纷纭，莫衷一是。甚至有观点认为“小燕飞”越练越伤腰。
燕飞来◎孙振航今年六月下旬，我在波斯湾畔某国新建港区设备修理现场，惊奇地看到一只下巴褐红、羽毛蓝黑、腹部乳白、尾翅细长的燕子，长时间陪伴在忙碌的职工跟前，那颜色和俏模样十分可爱，酷似国内家燕，来这里近两年，第一次遇见。常听人说燕子是喜鸟，与之相伴皆顺，比邻而居喜来。
原创：李建良医生审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。你被"腰疼要练小燕飞"这句话蒙蔽了多久？腰痛要做小燕飞慢性腰痛要做小燕飞 腰椎间盘突出要做小燕飞图1许多治疗师与很多腰痛的病人和会员聊天，会对前来咨询的患者建议做小燕飞。
每天练练“小燕飞”，一生不得腰椎间盘突出小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。刘先生说腰部疼痛5月余，症状越来越重，这次他下定决心：一定查出病因，听大夫的话，让吃啥药就吃啥药。
