适量运动是良医科学膳食是良药！今年的三伏天已过快结束了，我仍在坚持带大家进行三伏运动打卡。我每天早晚碎片时间各跑步一次，共九公里，一小时，配速六分半，心率130到140，属于高强度有氧运动。中间碎片时间穿插十几分钟哑铃操平板撑等。
眼看着夏天已经过去，原本打算瘦成一道闪电，没想到却一口一口吃成一个月半子。都怪好吃的东西太多，健身房的味道太重。说好的马甲线、小细腿只能明年再见了！快来看看这个夏天，你在健身上又犯了哪些错误，现在补救也许还来得及，毕竟天气还热，还有满街的大白腿，你怎么能轻易的狗带！
刷脂阶段是在减肥过程中一个重要的环节，局部的减肥的办法，对你的减肥阶段没有太大的效果，为什么会这么说，脂肪细胞它里面有封闭的脂肪酸，想要把脂肪酸消耗掉，需要身体的各个器官产生能量然后通过血管系统排除，这个时候脂肪酸也能给我们提供能量。
适量运动是良医，科学膳食是良药。会吃会练会休息，不跟别人抢挂号。视频分享讲解：提醒大家夏天温度高，运动时心率会比冬天高5到10次，一定要把强度适当降低，心率不能总是在高心率区间，要控制在180减你的年龄这个范围。
原创内容，擅自搬运者必究！想要减肥却不知道从何入手？减肥期间，你是否很迷茫？只有明白减肥减的是什么，你才能减少误区，提高减肥速度。减肥的本质是降低体脂率，减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来。因此，减肥的关键主要是提高身体的热量缺口，从而促使脂肪参与消耗，身材自然会慢慢瘦下来。
5条公认的刷脂方法，让体脂率下降5%!第一条、规律吃三餐，不要跳过任何一餐。身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭的时候，我们不能狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，放慢吃饭速度，一顿饭吃20分钟以上，这样才能有效控制胃容量，降低卡路里摄入。
对于很多人来说，减肥是老大难的问题，只要看到掉秤就认为减肥成功，事实上很多人忍受反弹痛苦。颖儿就是反弹肥胖者，当年拍《千山暮雪》胖到140斤，为了快速减脂天天吃酸奶不吃主食，瘦下来没多久反弹比以前更胖，如果没有严格控制饮食和体能训练，颖儿无法控制体重至100斤。
有健身习惯想快速刷脂的人，还有减.肥遇到平台期的人。而在其他时间不摄入碳水，这是为了减脂碳水化合物可以提供身体所需能源帮助肌肉合成但是它更多情况下会被转变成脂肪碳水循环法就能很好的规避碳水向脂肪的转化。
