大众跑者只要经过合理科学的训练，并且持之以恒，耐力将会得到大幅度的提升，这是毫无疑问的。从全马五六个小时到跑进400、330甚至300，基本上短则一年，长也就三五年就能实现，跑步就是这样一项只要你付出，你的回报就会远超想象的运动。
经历了几周的停顿后，广州火箭队训练营第二期正式重启团练了，久违了的团练，久违了的神秘组织。第二期训练营的重点是技术的优化，因此在第一节课就统一给大家拍了跑姿，这个视频要保存好，等到第二期训练营结束后再一起对比一下大家第一次的跑姿，看看有没进步。
全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！夏天到了，室外太热又太晒，不能路跑，跑步机上又太无聊，怎么办？看美女泰勒教你如何在跑步机上嗨。第一步：戴上蓝牙耳机第二步：打开手机音乐第三步：做一做跑步拉伸第四步：跟着音乐节奏一边唱一边跑第五步：唱high歌，手怎么能停！
动作要领1. 站立式起跑两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。2.
跑姿对于跑友来说，就像赛车手的车一样，至关重要。好车需要保养，好的跑姿也需要努力去好好打磨。不少跑友每周在健身房花费许多时间来做各种力量训练，希望借此帮助他们提高力量并减少损伤。研究结论也证明了这种力量训练非常有效，尤其体现在提高运动表现和预防损伤上。
关于跑步的很多讨论都集中在脚掌着地方式、步频、步幅等方面，讨论身体重心的比较少。身体重心在跑步时不仅能影响跑步速度，还能影响膝、髋等关节是否受伤、是否能提高跑步配速和效率等多个问题。跑步时身体重心在身体前方，这个前方到底有多“前”，对于不同的跑者来说有较大区别。
David 跑步专家跑者有五种常见跑姿问题1步幅过大步幅过大指第一次接触地面的脚离髋关节距离太远，容易造成大腿拉伤和浪费体力的问题高抬腿练习：重点：练习过程中，蹬地有力、高抬腿、手臂顺势往上摆动，不要驼背训练时机：正课前做两至三组，每次练习20～30米（慢动作演示）小腿前伸练习：
