首先趴在上斜凳上，使双膝跪在训练凳子上，保持腰腹部贴紧凳子，使下肢固定，双手各握哑铃垂于体前，保持手肘微屈，然后三角肌后束发力向侧上方抬起双臂，抬至大臂与背部同高，在顶点稍停，然后控制速度慢慢还原至起始位置，再次重复动作。
想把肩练宽，就练肩你就错了。因为，只练肩你得到的只是硕大的三角肌，并不是宽阔的肩膀。况且，三角肌也不是越大越好，请看下图： 所以，要想肩宽不仅仅要发达三角肌，还需要发达你的斜方肌、胸大肌。因为它们决定了一个人的肩是否宽。
想想那些让人目光难以移开的型男，是不是都有一个共同点：肩膀宽、后背挺拔、腰部收窄，宛如一个倒三角挂在衣架上？这就是黄金比例的力量。瞬间给人一种“力量感”和“安全感”。你是不是也有这样的困惑：每周胸肩背腿训练雷打不动，但肩膀就是不见宽？
如果你想拥有完美的倒三角，V字型身材，那么背部则是你必不可少的训练部位。当你的背部和肩部变得更宽，也会显得你的腰更细，视觉冲击力也更强。而练背日的动作选择中，引体向上，杠铃划船总是不可或缺的好动作。那么一次完整的练背日都有哪些动作可以选择呢？本期我们就来分享5个练背动作。
由于物质生活水平的提高，肥胖超重的问题一直困扰着很多人，但实际上，身材瘦弱单薄同样也困扰着不少怎么吃都不胖的瘦子，尤其是在夏天，过于瘦小的臂膀连最小号的衣服都撑不起来，着实会影响外在形象，于是，很多人想要通过练肩来让自己看起来更加宽厚，然而，汗水没少流，训练也很努力，但整体效果却
我们都说男人是家里的顶梁柱，是家里的靠山，男人要想在事业上有所成功一个要有一个好的身体。当健身事业在国内兴起时就有很多年轻人加入健身房中，但我们很少能看到老一辈人能走进健身房，锻炼不仅可以增强身体，还能促进健身行业的发展，会带动其它经济上的增长。
男朋友只有一个弱不禁风的小肩膀，壁咚的时候都没有感觉，姑娘们同意吗？！各位男孩纸，肩膀宽窄这事儿其实也是“三分天注定，七分靠打拼”的啊，Keep君教你4招儿，还不笨鸟先飞练起来？练成以后让姑娘们无处可逃哈哈哈~究竟肩宽是不是天生的？
增肌训练TIPS背阔肌要练（宽）跟（厚），宽就是练一些上拉或下拉的动作。厚则是要练各种不同的划船动作。背阔肌下拉动作说明：坐在高滑轮下方，双手向上伸直，以比肩膀稍微宽的宽度握住杆子。头微往上抬，挺胸、背挺直。双手往下拉的同时，两个肩胛骨往下、往中间收缩。将杠子拉倒上胸部靠锁骨处。
从美观的层面来看，无论是男人还是女人，都不希望自己的腰身过于粗壮，男人腰粗呢，倒三角身材就不明显，女人腰粗呢就没有曲线美，所以，大家都希望腰身能在正面视觉上，看上去小一点，这也是很多健美健体运动员的特征。
