每个人都有一个增肌的“黄金时期”，就是“新手福利期”，这个阶段一般会持续3-6月，是增肌速度最快，增加的肌肉最多的时期，如果在“新手福利期”一开始就有高手带着系统训练，无疑是最好的结果，能够不走弯路，让肌肉快速增长，从而不浪费这段宝贵的增肌时期。
健身新手一般都非常急于见到效果，所以每次在健身时常常都一遍一遍的照镜子不断的观察自己的变化，但事实上，立竿见影看到效果是非常困难的，一方面是训练基础另一方面是良好的心态准备，而对新手健身也更是如此，身体需要一个适应期长期坚持健身才会有效果。
三个月徒手健身，俯卧撑每天180，标准，窄距，宽距等六种姿势各一组30个，外加基础哑铃（单手5-12公斤变换），100个仰卧起坐，每周坚持保持五到六练，体重从62公斤增加到69公斤，身高179cm，大家觉得效果怎么样，还需要注意什么？
