船式，练习核心的利器，对初学者来说是具有挑战性的一个体式。她不仅需要背部、核心、腿部力量的配合还需要稳定的胸式呼吸。核心的持续启动成就了战舰的力量，使身体仿佛变成一艘带桨的船，稳定、平衡。在这个体式里，展肩拔背，脊柱延展，腰腹赘肉哗哗掉。一、练习方法1.
女生练背训练方法和男生至少有60%的不同，如果和男生一模一样，问题大了！先快速回忆一下我们见过的最优美的女性背部是什么样，通常都有这些特点：1、倒三角2、背部肌肉线条清晰，但是厚度偏薄3、上斜方肌从背面几乎就看不见为了达成这些特点，今天我们推荐几个最佳训练动作。视频讲解版：NO.
新京报讯 搓麻将、打牌、看电视……假期少不了这些居家娱乐项目，加上平时伏案工作，镜子里的自己已然“虎背熊腰”——圆肩驼背、头前倾、富贵包等问题缠身，影响形象气质。不少人会选择肩外旋动作进行缓解，但若动作不规范很容易拉伤肌肉。两个简单的动作，就能让你迅速练出少女背。
