牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌,给了我极大的促进,我经常运用这种方法来训练二头肌。我更喜欢用那些带有角度的气垫子,把我的三头肌放在上面,这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。
夏天总会在不知不觉中悄悄向你迈进,不知各位FitTimers的身材准备好没有?今天要说的是夏天属于型男的标配——二头肌。麒麟臂对妹子们的杀伤力绝不亚于六块腹肌,谁不希望有个强壮的臂弯保护自己?分享给大家5个小技巧,帮你打造更大的二头。
NO.1 哑铃垂式弯举:立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂略微贴住体侧,小臂向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。(可交替也可双手同时进行)NO.
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。
随着年龄的增长,女人也会越发的出现老态,比较明显的是脸上出现鱼尾纹和八字纹。衰老是自然界的常态,世界上没有任何一个人能够永远不老。但是有计划的健身却可以延缓衰老,也是很多女生选择的年轻秘诀。提起“奶茶妹妹”章泽天,大家脑海中的第一印象就是她清纯白皙的样貌和瘦弱修长的身材。
锻炼肱二头肌的各种弯举(哑铃斜托弯举和集中弯举等、杠铃弯举),每次都要完全放直吗?我一旦伸直了就要费很大力气才能弯曲上来,甚至有时候不能弯举上来,但要完全伸展那么就只能做几下,而且二头肌还没有酸痛感觉,麻烦问弯举在伸展开时的标准动作到底要不要把小臂伸直?