大家好，我是悠米爱健身。在背部训练日，通常会安排很多划船动作，目的是为了从不同角度去刺激背部肌群。如果现在没有固定器械，杠铃划船就是最佳的练背动作，可以很好的刺激中背和上背肌群，同时还能强化核心肌群。有人就会问了：到底该怎样做杠铃划船，才能找到练背的感觉呢？1.
俯身哑铃划船背部肌肉功能剖析背阔肌肱骨内收，肱骨内旋，肩胛骨下旋。背阔肌几乎在所有背部训练动作中都会积极参与，但当我们发展划船力量时，它并不是我们最关注的肌肉。由于背阔肌的功能是使肱骨内旋，过度发达的背阔肌会导致肩关节周围的肌肉出现不平衡。菱形肌肩胛骨缩回。
对于经常健身的人来说，对划船这个动作都不会感到陌生，它也绝对算得上一个好动作，只要能够有效利用，划船就能帮我们练出更加厚实的背部，从而让你看起来更加强壮，不过，大部分人只会用传统的俯身划船，但它也有一定的局限性，并且它的动作模式不是适合所有人，接下来，就介绍四种不同形式的划船，大
