由于疫情限制了很多产妈的活动，很多产妈担心：我在家里呆了两个月了，生生的要错过产后半年恢复的最佳时期了，怎么办？其实在家也是可以做产后康复，在这里，麻麻康教您几个动作，帮您解决产后不出门无法做康复的困扰。
潮新闻客户端 记者 何丽娜 郑佳颖 通讯员 钱佳悦在经历了分娩的喜悦之后，许多女性却面临着漏尿、盆底肌肉松弛、子宫和膀胱脱垂等盆底问题的困扰。而随着中年时期的到来，便秘、盆腔疼痛以及性生活中的不适等问题又接踵而至。女性不仅要面对身材的变迁和体力的衰退，还要承受这些盆底疾病的烦恼。
今天和大家来聊一聊盆底肌，一块关乎所有人幸福的肌肉。我们先来认识一下盆底肌。盆底肌、下图骨盆大家都都知道，由几块骨头组成的形状像日常生活中的盆一样的结构，盆里装的是我们的生殖和泌尿系统，盆底肌就是长在骨盆底部把这个盆底部密封住的肌肉。
导语:盆底肌指的是封闭骨盆肌的肌肉群，这块肌肉群犹如一张“吊网”，被这张吊网套牢的脏器有尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等等，并且在盆底肌的维持下，这些脏器都归于正常的生理位置进行功能的实施，但是随着年龄的增大，或者产后修复的不好，造成这张网的弹性变差，不仅吊力不足，还会导致这张网偏移了中立位置，从而一些相应的功能障碍就会随着产生，例如:大小便失禁、盆底肌松弛等，今天我们就进行盆底肌的强化训练，4个动作可以很好的改善蹦跳漏尿的现象。
凯格尔运动，又称为“骨盆运动”，1948年美国人阿诺·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆底的肌肉，也被称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“盆底肌”，并发明了非手术治疗生殖器放松练习，也就是凯格尔运动。凯格尔运动前，建议妈妈排空膀胱，否则运动时可能会出现疼痛、不适
出品 | 搜狐健康作者 | 吴施楠编辑 | 袁月一咳嗽就漏尿、怕身边人闻到异味、出门要穿“纸尿裤”……这些窘况让一些升级为妈妈的女性朋友苦不堪言。为提高大众对产后漏尿的认识，让女性朋友拥有战胜疾病的信心，搜狐健康与北京大学人民医院合作推出特别策划直播《产后漏尿没招儿？
德阳市人民医院 张姗姗默认随着社会的发展，产后盆底康复越来越受到女性同胞的欢迎，尤其是有生育经历的女性。很多女性认为，产后不做骨盆修复可能面临大屁股、大肚婆、水桶腰、大象腿等，不仅有损个人形象，还会导致夫妻生活不和谐，所以产后为了恢复身材，需要骨盆修复。
动作一动作详解：婴儿式准备，两手臂在前方触地，掌心向下贴地，吸气，抬头，脚趾踩地，双脚推地，将双腿、上半身推离地面，上半身与双手在一个斜面，大臂在耳朵旁侧，吐气，双手再推地，让脊柱延展，坐骨朝向天空，膝盖、双脚趾指向前方，膝盖不内扣，眼睛看向地面，左手曲手肘搭在骨盆处，在这里停留
