倒立撑的动作基础是建立在战友们已经熟练掌握俯卧撑上的，并且要求至少能够一组高标准完成动作20次。——学习靠墙倒立撑的进阶思路——❶折刀俯卧撑目标：完美重复20次在熟练掌握了俯卧撑之后，应该试试这个练习——折刀俯卧撑。
从自重训练的角度而言，俯卧撑可能是当今世界上进行最广泛的运动，学生、军人、精英运动员都会做俯卧撑作为他们训练的一部分，做俯卧撑既方便又有效，俯卧撑主要锻炼胸部和肱三头肌，当你做这些动作时，你必须支撑和举起大约60%的体重。
倒立式俯卧撑动作：动作要领：1、起始姿势：俯卧位，双手撑地，双脚抵靠在墙上，移动双臂和双腿使躯干向墙边靠近，同时保持腰、髋、膝各个关节为中立伸直状态，即身体呈倒立状态并且足尖倚靠墙面；身体形成一条直线，尽量垂直于地面，面向墙面。2、缓慢屈曲肘关节，降低身体直至头部轻微触地。
倒立撑（注：可以面向墙，也可以背对墙，依个人喜好选择。）这个动作几乎涉及你身体上所有的大肌肉群，重点是肩部，其次是肱三头肌和核心区，做这个动作其实相当于用你的自身体重做肩部推举。背对墙：面向墙：动作过程：1.让双手和双膝着地，手距离墙约40厘米。2.
罗马尼亚9岁男孩秀倒立俯卧撑绝技，被称"大力神"。（网页截图）国际在线专稿：据英国《镜报》9月27日报道，罗马尼亚9岁男孩朱利亚诺·斯特罗（Giuliano Stroe）被称为世界上最强壮的男孩，绰号“大力神”。
这两天芭姐翻外网的时候，看见了一个国外小朋友，只3岁年龄，但“上天下地”，运动项目样样能行，到底有多帅？速速往下看↓这个小朋友来自伊朗，名字叫Arat，从小体育天赋杠杆的，四个月大的时候就能双手拉吊环，甩着玩儿了！爸爸看中了他的天赋，所以也精心教导，往体操员的路子上培养。
很多人都说俯卧撑这个动作太简单，没有办法能够撑大胸肌的，那么你就错了，这个动作看着是很简单，但是如果让你连续做200个以上的俯卧撑，你的胸肌以及手臂肌肉肯定会被刺激，肌肉被撕裂，肌肉在修复和增长的过程中就会变大，那么你的胸部肌肉自然会被撑大，为什么你会认为不能撑大你的胸肌呢?
在没有器械的情况下，俯卧撑一直是增强上半身力量的首选练习，它可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌前束，同时也是锻炼核心的关键训练动作。虽然它是一项人尽皆知的锻炼，但并非是每个人都能驾驭它，尤其是在一些动作升级变式后。
比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手位于胸侧位置，身体保持一条直线，收紧腰腹肌群，然后慢慢曲臂，让大臂跟小臂保持垂直状态，大臂跟身体保持45度角，动作重复进行，坚持到力竭，每次坚持4-6组。
想要提升基础力量，俯卧撑就是最好的动作之一。它可以同时强化胸肌、手臂、肩部以及核心力量，经过反复训练还能练出肌肉。很多新人在做俯卧撑时，很难屈肘向下做动作或者到底部很难撑起身体回位。那么俯卧撑做不起来，到底该怎么办呢？
导语：相信许多年轻小伙伴们都有着喜欢健身的习惯吧，都想着能够练就强壮的肌肉，让自己充满男人味儿。一双强壮的手臂，绝对是每个健身的小伙伴们都想要练就的。下面就让小编带大家一起来看看，有哪三种运动经常做可以帮助我们增强手臂肌肉，帮助我们练出麒麟臂。
