近期，有些地区因为暴雪和气温骤降，路面直接变成“滑冰场”，天寒路滑防摔倒，请记住这些要点。时刻保持警惕下雪天，户外有很多地方都是比较湿滑，容易滑倒，因此在这样的环境中应该时刻保持警惕心。尤其是很多路面虽然没有积雪，但是结了薄薄的一层冰。
#挑战30天在头条写日记#徒手正手攻和重心转换乒乓“小碎步”和“重心转换”是整个打球过程中最基本两项基本功，看似简单却是灵魂般存在，且无可替代，没有小碎步和重心转换强力支撑，身体极易站桩，衔接也连续不起来，所以为了引起重视，同时也给自己点小压力，发起“小碎步100天”小挑战，目前
提膝振臂跳目的：训练身体协调性动作：该动作也叫协调步，原地双脚左右分开，身体直立，动作开始时身体重心向前倾，同时提左膝，右手向上摆动，右腿发力向上跳起，在空中身体尽量伸展，落地时右脚先落地，左脚顺势前迈一步，换成右膝上提摆动左手，以此类推。
如果你认为这种运动强度略低，可以手握两瓶矿泉水进行，当然你也可以拿哑铃来做。开合跳动作要领这是一种非常经典的热身动作，双脚跳开触地时手臂上举，双脚跳向并拢手臂挥向体侧平举位，连续开合跳动，频率由慢到快。
研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。（《英国运动医学杂志》）每周75分钟中等强度运动足以：降低23%的过早死亡风险、、降低17%的心血管病风险、降低7%的患癌风险。有人说，脚步是我们跟自己的聊天记录。
杨扬是首个冬奥金牌得主短道速滑元老“老东北”杨扬说了防滑装备排第一好鞋比啥都重要“蹭着走”重心低实在不行你就“练轻功”高抬腿轻落地冬奥短道速滑冠军任子威也提出了自己的建议“膝盖要微屈，重心要稍微靠前”专业速滑运动员出身的哈尔滨冰奥之星滑冰俱乐部负责人姚楠建议“慢一点，重心前倾，弯
进入冬至后我国多地气温持续创新低不少人选择穿上舒服保暖的雪地靴厚底款尤为流行注意！长期穿雪地靴可能会带来安全隐患哪些场合不适合穿？往下看，一起了解↓↓医生建议鞋底厚度不超过3.5厘米厚底鞋延长了阻力臂，对踝关节肌肉和韧带要求变高，且减弱了对地面的感知，影响行走稳定性。
