30天腹肌撕裂计划，坚持1个月让你拥有性感腹肌！2015-6-7 08:28阅读(31)赞(5)评论转载分享(1)复制地址收藏夹按钮收藏更多上一篇|下一篇：杠铃弯举～锻炼大...拥有腹肌的男人不仅最具男人味，而且能够给女伴带来前所未有的安全感。
腹肌撕裂者，慎之又慎！千万注意。练习之前我身高185，体重155.练习之后身高155，体重155.是的，从上周五晚上做腹肌撕裂者x1后，到现在我一直是一颗虾仁的姿势。这个训练只做了一半x25单次就不行了。当时腿有点不听使唤，一觉醒来就蜷成一团了。
导语:为什么现在有很多人都不推荐腹肌撕裂者呢？是因为腹肌撕裂者没有用吗？在这，我可以肯定的告诉你，答案是否定的，如果你按照科学的方法去进行训练的话。那科学的腹肌撕裂者是什么样的呢？部分人不推荐的原因又是什么呢？正确的做腹肌撕裂者的话，不会有伤害。
导语袁姗姗马甲线一露立刻翻身黑转粉，你也眼馋大热的马甲线了？拒做“小腹婆”，少不了练习腹肌撕裂者+insanity两项训练，有氧与无氧运动结合，可以让你光速练成完美马甲线！穿上漂亮显身材的新衣服，却发现小肚腩凸出，这大概是每一个爱美女人的噩梦了！
我想告诉你，越是强度大的运动越是不能轻易尝试，否则会受伤。腹肌撕裂者的效果十分好。但是，拼命训练腹肌并不可以有效地减少腹部脂肪，让腹肌成形。训练腹肌可以让腹部肌肉发达、饱满，但腹部脂肪的减少数量非常有限。所以，如果想从胖子变成六块腹肌，必须要把运动减脂和腹肌训练相结合。
In & Outs - 25个难度：*热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。Bicycles- 正反向各25圈难度：**这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。
居家避病毒，健身不能无。哈喽，大家好。目前全国各地的疫情阻击战已经基本胜利，钟南山院士发表了讲话并表明此次疫情在中国共产党和全国各族人民的不懈努力下即将完成全胜，这就是中国力量，这就是中国骄傲！春日已至，冬眠了一个冬天的小伙伴们也该让自己的身体出出汗、增增肌、塑塑型了，别愁！
这套高浓缩精华版去除了高难度动作，只保留了最经典、最有效、且难度适中的9组，特别适合普通健身人士来练习，男女不限，9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每周2-3次即可。坚持练习一个月，相信会有很明显的改变。
专业教练指导你精准动作，对腹部肌肉强烈刺激，有一种将“一团肉”强势撕裂感。每个动作25次，间歇60秒，重复3遍。整个过程持续15分钟，每周3次，30天你会发现腹部肌肉开始平坦，紧致！是各大男明星的必修课程，你还不心动？扫平“啤酒肚”米蓝健身交流微信号：37513733@qq.
文+图=@AURORA_k终极健身狂、超级美食DIY达人，正所谓会运动的人才真正会吃@AURORA_k 说：介绍几个网络上比较流行的操，希望能够帮助到你。腹肌撕裂者腹肌撕裂者号称是最强的腹肌训练法，我也练过一阵，轮廓是有的，也的确腹部一阵一阵的酸爽。
经过大数据调查，发现女性对男人以下部位最为着迷（线条清晰的六块腹肌、强壮的前臂、精致的臀部、宽广的后背、雕塑般的肩膀、岩石般坚硬的小腿、丰满的胸部、健硕的肱二头肌！）情不自禁的自觉点头有木有？具体怎么练成呢，请转给你男友，谢谢！
