对于女人来说，纤腰肥臀绝对是除了丰满上围以外的顶级诱惑，但由于缺乏运动和久坐的生活习惯让我们很难拥有像欧美人这么紧致魅翘的臀部，所以运动也是你尝试拥有婀娜有致身材的不二法宝。今天特意为大家挑选了十组能够帮你打造紧致美臀的健身动作，相信持之以恒的锻炼绝对能让你拥有大家艳羡的身材。
导语人人都想要S形迷人好身材，然而你是否还在为自己的水桶腰、松松垮垮的臀部而烦恼呢？没有了纤纤细腰和迷人翘臀，S形线条从何谈起？想要拥有模特般火辣好身材的妹妹们，赶快过来看看日本名模kelly教大家如何细腰提臀吧！一、为了达到减肥的效果，首先要活动骨盆。
亲爱的朋友，今天我要给你介绍一种非常有趣的瑜伽体式——青蛙趴（梵文: Mandukasana，其中"Manduka"意为青蛙）。青蛙趴是一种模仿青蛙姿势的瑜伽动作。在这个体式中，我们的双脚分开，膝盖弯曲，身体向下靠近地面，就像一只待跃的青蛙一样。
看看在众多社交平台上，因饱满挺翘的臀部而坐拥百万粉丝的健身博主们，就能知道翘臀是多么受欢迎了!多进行臀部力量训练，能够改善臀部下垂、扁平的状态，从而提高臀线，并使臀部浑圆紧致，在视觉效果上还能让双腿更修长、笔直，还显瘦!
其实只要掌握一个动作，做好这个动作，做够这个动作，任何人都可以拥有。●如果你是经常健身的老司机，好好回忆一下，你练臀肌的所有动作，如臀桥、硬拉伸，虽然臀肌的伸展幅度更大，但骨骼间的挤压紧密，负荷大部分被骨骼关节分担，而臀肌更多的是辅助关节保持姿态稳定，虽然拉伸强但受力并不大。
如果你也因为臀部不饱满导致的塌陷而觉得穿衣服不好看，很自卑，那么可以看看这篇文章。 吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。
紧实上翘的臀部是年轻的标志。随着年龄增加，久坐、重力、皮肤紧实度下降等等原因，都会让臀型不再饱满，让人兴叹。专业瑜伽教练，教你5个简单的瑜伽动作帮助运动到臀部肌肉。你只需要准备一个瑜伽球，拿出每天15分钟的时间，就能保持臀型永远年轻。臀部下垂的原因？
