我记得很早的时候，健身房里最流行的训练方式就是「五分化」，我刚开始健身的时候就是用五分化训练后来慢慢改成了三分化。所谓五分化其实就是每天分别训练胸、背、腿、肩膀、手臂这五个部分。但这种练法往往一周只能循环一遍全身肌群。
注：我想做一件中文网络上还没人做过的事情。我打算计划用20篇左右文章，约15万字的篇幅，认认真真、严肃严格地阐述大众健身领域的训练计划制定原则原理。每篇文章独立成文，你可以直接看本篇，也可以从第一篇开始看。本文是「量化健身计划」第7篇文章。这篇文章的主题是「训练分化方式的选择」。
关于每周锻炼多少天的这个话题，一直以来都是争论不休，有的人一周七天都在练，有的人崇尚三分化和五分化训练，事实上锻炼目标不清晰的前提下，不管练几天，都是耍流氓，因为没有效率，下面以增肌和减脂两方面告诉大家到底该练多久。
