小臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助小臂的前部，并有助于伸长你的小臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。
引体向上是训练背阔肌的黄金动作，想要把整体背阔肌的宽度塑造出来，引体向上必不可少，但是很多训练者在做引体向上这个动作时，经常会出现背阔肌感觉不强，甚至没有感觉，但是手臂，尤其是小臂和手指的酸胀感觉最为强烈，并且老是抓不住单杠，感觉随时会掉下来。
在健身房一般很少看到有人在专门练习小臂肌群，不是说明小臂不重要，而是在做其它肌肉训练的时候基本都会带到小臂肌肉。小臂肌肉发达则握力强，即可以抓起更重的哑铃，同时稳定性也强。一个强壮的小臂可以使你精神更能集中到所训练的肌肉上，而不会因小臂的酸楚使得一组训练被迫中止或失去效率。
