根据最新研究资料显示，“十四五”期间，我国60岁及以上老年人口总量将突破3亿，占总人口比重超过20%，到2035年，老龄人口将增加到4.2亿，占比超过30%。世界卫生组织规定，60岁及以上人口超过10% 即属于老年型社会，中国已经步入老龄化国家。
来源：【环球时报健康客户端】陈宗伦人体生物钟与自然节律保持一致，身体才会健康。《科学》杂志刊登的一项国际研究发现，定时进餐有调节肌肉细胞昼夜节律的作用，可防止肌肉老化。人体器官组织会各自保持一定的活跃节律。
近日，中国科学院动物研究所刘光慧研究组、曲静研究组，首都医科大学宣武医院王思课题组以及中科院北京基因组研究所张维绮课题组合作，在Protein & Cell上在线发表了题为Single-nucleus profiling unveils a geroprotective role of the FOXO3 in primate skeletal muscle aging的研究论文。
说到力量训练，我们也总是在说力量训练可以帮助我们放缓衰老的速度，其中最为重要的原因就是力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，可以帮助我们保持紧致的身材，降低身材松弛走样的风险，可以稳定基础代谢，降低身材发福变胖的风险，可以保持关节与骨骼健康，降低骨质疏松的风险，等等。
虽然许多中老年人都非常关注身体的体重变化，但是大部分人对于肌肉的认知度并不是很高，觉得练肌肉本来就是年轻人的追求，但是老年人却完全不需要，只要关心自己胖不胖就可以了，事实上这是一种片面的观点，肌肉贯穿人的一生，必须在每个时期都重视起来。
什么动物早晨四条腿走路，中午两条腿走路，晚上三条腿走路？在希腊神话中，这个谜底为人的斯芬克斯之谜曾难倒许多人。为什么人到老年要用三条腿走路，亦即需要拄拐棍呢？因为全身的组织器官都衰退了，尤其是肌肉。衰老不只是表现为表皮、真皮和皮下组织的退化，而且体现为肌肉的萎缩和肌无力。
为什么要进行力量训练，对于年轻朋友来讲，其主要目的就是为了让身材变得更好，或者是为了对抗衰老。但是，作为一种常见的运动方式，它的好处，却远不止于对身材的塑造，因为它对健康的意义更重要。那么，我们从力量训练过程中能获得什么样的好处呢，它能对抗衰老吗？
过了30岁之后，人体的肌肉会以每年0.5~1%速度衰减，到了40岁之后，会达到每年2%的，50岁之后速度加快，60岁之后达到30%，80岁之后呢，可以达到50%，在我们国家，9.8%的60岁以上的老人老年人都存在肌少症，而支撑我们面部皮肤的筋膜层，是由肌肉筋膜和脂肪组成，当我们肌肉减少的时候，随着年龄增长，皮下脂肪容易流失、胶原蛋白或弹性纤维等容易减少，肌肉萎缩导致脸部软组织缺陷、肌肤老化则容易出现法令纹、木偶纹，并且因为我们身体当中70%的水分都存在肌肉当中，肌肉量下降的同时，身体锁住水分的能力会下降，皮肤就会失去弹性，所以说决定人衰老的速度，除了胶原蛋白量、脂肪，还有肌肉含量，而肌肉含量减少也会影响健康问题，骨质疏松，高胆固醇，关节炎这些常见的问题也会随之而来，同时，肌肉含量的多少也会影响人体的代谢，含量越高的人越不容易发胖，这就是说，为什么人到30岁之后喝水都长胖，和容易衰老就无法逆转的皮肤不同，肌肉在任何时候，只要锻炼就会有效果，所以，为了延缓衰老与维护健康，肌肉抗衰必须搞起来。
