标准俯卧撑STEP1水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。前前后后写了很多俯卧撑的文章，包括每天做俯卧撑的好处以及各种俯卧撑的变式动作，但是并没有详细地分享过如何完成1个标准的俯卧撑:你一口气做的20个俯卧撑还真不如这1个俯卧撑。
【导语】俯卧撑是最好的上身练习动作，它既可以增强我们的身体力量、打造出结实的肌肉、形成强有力的肌腔，又可以让上身的推力肌肉与腹部、下背部及下身协调工作。世上其他的练习动作起不到所有这些作用。卧推被吹捧为顶级的上身练习动作，其实这是错误的。
《爸爸去哪儿》第二季开播以来，剧情让观众无比心塞，每一集都是要累趴爸爸们的节奏。无论是抱着宝宝们跑步比赛，还是挑水上山，亦或是抓羊，都需要强大的臂力。实际上，和节目中一样，生活中的每一位爸爸，都需要经常练习臂力。一说到练臂力，我们的脑海中首先会想到做俯卧撑，可你知道吗？
1夹臂俯卧撑2单臂俯卧撑3劈腿俯卧撑4坐人俯卧撑(退伍军人添加微信dbzj002,如果你是退伍军人，请回家）5倒立俯卧撑6站人俯卧撑7倒立俯卧撑8四人俯卧撑9叠加俯卧撑10推小车俯卧撑11板凳俯卧撑12面纸俯卧撑13吊床俯卧撑14夹皮沟俯卧撑(退伍军人添加微信dbzj002,如果
俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。
常做俯卧撑的好处：俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
相信除了掰手腕、俯卧撑或许是男人实现个人征服欲而相互较劲的最经典的动作，事实上，俯卧撑的历史几乎和人类一样长，经历了数千年，它仍然是全球各地大老爷们儿的最热爱的运动，俯卧撑之所以受到青睐，是因为它最大的功用就是：能够迅速让胸部排骨不再，取而代之一层厚厚的肌肉。
双手是一个拳手最重要的武器，也是拳手最注重保护的身体部位。如果手受伤，那么拳手就不能全力出拳，这将给他的比赛带来不利的影响。既然双手如此重要，那么拳手就要想办法尽可能地保护它们，而如果练就一双铁拳，那么就能避免许多不必要的伤害，接下来的这5招能够帮助你打造一双坚硬无比的铁拳!
在电视上，我们经常看到拳击比赛，暴力、血腥、阳刚，是大多数人对这一运动的印象。那么，拳击为何受到这么多人的追捧？拳击锻炼又需要注意哪些事项呢？接下来，小编给大家逐一解答。首先，我们先来看看，拳击的吸引力到底在哪里。
