原创内容，擅自搬运者必究！增肌是一项技术活儿，需要选对方法，才能提升训练效果。新手增肌可以瞎练，没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期， 肌肉会有不同程度的生长。但是，对于健身入门者来说，你需要进行系统性训练，才能让肌肉进一步生长，为好身材打好基础。
大家好，我是悠米爱健身。相信各位健身的老铁都吃过蛋白粉，有些人每天都在喝。除了蛋白粉之外，还会选择一些高蛋白质食物。平时健身的人都在吃，似乎也没什么问题。但是今天在今日头条看到这样一条新闻：江苏淮安的一位26岁小伙，因为补充太多的蛋白质，结果出现了身体不适，目前还住在医院。
为了提高健身效率，许多人在健身过程中都会吃蛋白粉来提高增肌效率。但是，长期吃蛋白粉是一笔不小的开支，有些人没钱吃蛋白粉，那么是不是就意味着练不出肌肉了？其实并不是的，蛋白粉虽然促进增肌效率，但健身并不一定要花钱才能完成。所以，不吃蛋白粉，肌肉要怎么练出来呢？
“没时间上健身房，我只能在厂房里‘撸铁’了。”广东汕头的90后小伙洪先生，把工作八年的打包绳工厂当做健身房，他把日常健身视频上传至短视频平台后获赞无数，话题“90后工人厂房内健身练出8块腹肌”也登上微博热搜。
据说，在好莱坞拍摄《赤焰战场2》的时候，为了达到导演要求的一身肌肉身材劲爆的杀手特工形象，“饼叔”没少吃训练和饮食之苦，除了每天雷打不动进行2个小时以上的高强度健身训练外，在饮食方面更是苛刻至极，各种美食只能是梦中想想而已，是绝对不能碰的禁忌，否则就不可能在短时间内练出线条饱满的
作者：朱瑨海(教师，现居昆明)天还未亮，我终于最后一次起床，在此交待我的“案底”。我的“前科”是脑溢血。虽然一直在心血管科拉拉扯扯，但从症状来看，除了“失眠”，还有“失语”“失控”“失态”……这些都有碍于神经系统。
当我们运动时，负荷越高，重复次数越多，肌肉就增加得越大。然而，为什么运动可以锻炼肌肉?近日，发表在《Biophysical Journal》上的一项研究中，来自英国剑桥大学卡文迪许实验室的Eugene Terentjev教授和Neil Ibata利用理论生物物理学的方法开发了一套数学模型，并结合细胞内机械传感器、信号链途径和转录后合成的核糖体动力学，揭示了肌肉如何通过生产其收缩蛋白来感知和响应外部负荷。
