生物钟乱了如何调整

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生物钟紊乱了，如何自我调节？
“晚上睡不着，大半个月通宵失眠，白天却基本在睡觉。而且白天更容易睡着。”所以，今天的问题是，当我们遇到了这样的问题，生物钟紊乱，如何自我调节?
数字优眠
作息日夜颠倒，应该如何去调整？
在我们日常生活中，有时会因为熬夜、长途旅行、工作调动等原因而导致出现身体昼夜节律紊乱、日夜颠倒的情况。那应该如何去进行调整，让昼夜节律重新回归到正常呢?
考拉睡眠大师
长期作息混乱如何快速调整生物钟
有时连续加班导致作息混乱，可以通过以下方法快速调整生物钟:1. 规律的作息:尽量在每天相同的时间上床睡觉并起床，帮助调整生物钟。
爱思考的小白视角
生物钟乱了全身遭殃四步帮你科学“倒时差”
《2020全国宅家期间中国居民睡眠白皮书》调查发现，疫情期间，国人睡眠时间整体延迟2~3小时，熬夜人群上升到23%。
信网
600心理驿站 | 早上抢菜下午补觉，凌晨2点才能睡着，生物钟完全乱掉？听600号专家支招→
身体疲劳、精神压力太大了？抢不到菜，就睡不着觉？一直出不了门，快要“屏不牢”了？
随申Hi
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早起还是晚睡？睡眠专家有 7 个调整生物钟的秘诀
坚持和耐心是关键，特别是当你试图把它改变得更极端的时候，比如需要上夜班。专家一致认为，每天增加 15 分钟左右的上课时间对所有年龄段的人来说都是最有效的。
奇闻探索
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读心医话 | 校准你的“生物钟”，可以这样做！
其主要是受太阳光的照射、温度和自身体内分泌的褪黑素等共同调节的，经常上夜班、熬夜、出差会打破人体正常的昼夜节律。
广东省中医院
世界睡眠日：如何调整生物钟？专家支招
3月21日是世界睡眠日。昼夜节律，可以被简单理解为生物钟。由于生活方式以及各方面的不规律，不少人受生物钟紊乱问题困扰，表现为睡眠障碍等症状。如何调整生物钟，拥有好睡眠？为此，人民网采访了成都市中西医结合医院治未病中心副主任侯天舒。
光明网
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疫情期间孩子在家上课太久，生物钟乱套，三招帮你快速调回来
“去睡觉！”你叫了第三遍了，可孩子还在看着Ipad，对你爱理不理。关注我@李伊，文能世界五百强工作十年写十本书，武能咏春打木人桩，希望帮你少走坑，多上道。
李伊
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贵阳战疫｜疫情期间生物钟紊乱？这样来调整
记者向贵州省人民医院心理科医生杨正贵了解到，居家隔离期间，由于没有上班的时间约束，很多人看电视、打游戏。
天眼新闻
节后“生物钟”紊乱，这5个方法来改善，建议收藏！
最近收到了不少叔叔阿姨的信息，说过年期间全家团聚，与孩子们聊天谈心事，忙着做饭收拾，时间一长，原本养成的早睡早起的生物钟彻底打乱了，节后这段时间以来，总是晚上入睡困难，白天不精神。
蔚蓝至善
宅出来的身体“时差”这套生物钟调整法请收好
宅出来的身体“时差”这套生物钟调整法请收好
新华网
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5招调整生物钟，帮你健康睡觉
居家办公易导致作息习惯不适应复工在即怎样及早调整好我们的生物钟精神饱满地投入紧张有序的工作呢5条沾床就睡的技巧，不妨试试1、培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。
惠东十正能量
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如何修复生物钟重享好睡眠？
失眠的原因多种多样，其中最常见的一类就是“生物钟失调”，即“昼夜节律失调”，主要表现为入睡困难、早醒、日间困倦等。
众依ZorY
纯干货：重置生物钟的方法
其实我有很多睡眠障碍的患者并不是真正的失眠，而是因为工作原因经常倒班，或者是因为学习、贪玩等人为的因素经常的去熬夜，从而让我们生理的昼夜节律发生了紊乱。
飞飞睡好觉

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